حمام یخ یا غوطهوری در آب سرد، به عنوان یک روش سلامتی در سالهای اخیر محبوبیت زیادی کسب کرده است. اکنون برخی افراد در مورد اینکه آیا حمام یخ مزایای سلامتی واقعی دارد، بهویژه برای زنان، تردیدهایی دارند. یک مطالعه اخیر که در مجله $PLoS One$ منتشر شد، نشان داد که غوطهوری در آب گرم یا سرد، هیچ بهبودی در ریکاوری عضلانی در زنان طی ۷۲ ساعت ایجاد نمیکند¹. محققان بر نیاز به تحقیقات بیشتری تأکید کردهاند که بهطور خاص بر زنان متمرکز باشد، زیرا اکثر مطالعات ریکاوری تاکنون روی مردان انجام شده است.
تفاوتهای بیولوژیکی و پاسخ بدن
تفاوتهای بیولوژیکی مشخصی وجود دارد که بر نحوه تجربه یک فرد از حمام یخ تأثیر میگذارند. این تفاوتها شامل توزیع عضلات و چربی بدن و همچنین هورمونهایی مانند استروژن و تستوسترون است که همگی بر حساسیت به دما اثر میگذارند. گذراندن چند ثانیه در آب بسیار سرد باعث افزایش ناگهانی کورتیزول، یعنی هورمون استرس، میشود. با این حال، این یک پاسخ استرسی کوتاهمدت است و نه استرس مداومی که میتواند به سلامت طولانیمدت آسیب برساند؛ طرفداران سلامتی استدلال میکنند که همین “شوک” مختصر است که میتواند فواید بالقوه حمام یخ را ایجاد کند.
خطرات احتمالی و کمبود تحقیقات انسانی
برخی مطالعات، غوطهوری در آب سرد را با خطرات سلامتی خاصی مرتبط میدانند، بهویژه برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، اما تعداد بسیار کمی از آنها نتایج خاص جنسیتی را بررسی کردهاند. مطالعات حیوانی روی موشها نشان داده است که قرار گرفتن در معرض آب سرد ممکن است پاسخهای التهابی را در سیستم تولید مثل القا کند یا چرخه قاعدگی را تغییر دهد²’³. با وجود این یافتهها، تحقیقات انسانی کافی وجود ندارد که به طور قاطع نتیجهگیری کند حمام یخ برای زنان خطرناک است.
از سوی دیگر، یک مطالعه پیمایشی بر اساس دادههای خوداظهاری نشان داد که حدود ۶۰٪ از زنانی که بهطور منظم در آب سرد شنا میکردند، بهبودهایی را در خلقوخو، اضطراب و کیفیت خواب در طول دوران یائسگی یا قاعدگی گزارش کردند⁴. بر اساس شواهد موجود، دشوار است که بتوان بهطور قطعی گفت غوطهوری در آب سرد خطرات یا مزایای مشخصی برای هیچ یک از جنسیتها دارد. اگر میخواهید برای تجربه و بررسی حس آن، یک غوطهوری کوتاه در آب بسیار سرد را امتحان کنید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید.
آیا مایلید در مورد اقدامات احتیاطی عمومی که باید هنگام انجام حمام یخ (صرف نظر از جنسیت) رعایت شوند، بیشتر بدانید؟
- Wellauer V, Clijsen R, Bianchi G, Riggi E, Hohenauer E. No acceleration of recovery from exercise-induced muscle damage after cold or hot water immersion in women: a randomised controlled trial. PLoS One. 2025;20(5):e0322416. doi:10.1371/journal.pone.0322416
- Sun H, Zhao Q, Liang X, et al. Effects of cold environment exposure on female reproductive health and its regulatory mechanisms. Front Genet. 2025;16:1570053. doi:10.3389/fgene.2025.1570053
- Greenfield AM, Charkoudian N, Alba BK. Influences of ovarian hormones on physiological responses to cold in women. Temperature (Austin). 2021;9(1):23-45. doi:10.1080/23328940.2021.1953688
- Pound M, Massey H, Roseneil S, et al. How do women feel cold water swimming affects their menstrual and perimenopausal symptoms? Post Reprod Health. 2024;30(1):11-27. doi:10.1177/20533691241227100
- https://www.verywellhealth.com/cold-plunges-for-women-11835488
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
