چرا مقدار مصرف کلسیم مهم است؟ اگر استخوان‌های ضعیفی دارید یا در معرض بیماری‌های استخوانی هستید، ممکن است فکر کنید مصرف کلسیم بیشتر استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند. اما مصرف بیش از حد کلسیم نه‌تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند مضر باشد. کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است، اما باید به روش صحیح مصرف شود.

همیشه دستورالعمل‌های پزشک خود را برای مصرف مکمل‌ها رعایت کنید. این موضوع مانند پیروی از دستورات دارویی اهمیت دارد. رعایت دوز مناسب از عوارض احتمالی جلوگیری می‌کند. بدن انسان به‌طور طبیعی کلسیم تولید نمی‌کند.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در عملکردهای متعدد بدن مانند تولید انرژی، عملکرد عضلات، اعصاب، استخوان‌ها و تعادل قند خون نقش دارد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۴۵٪ از آمریکایی‌ها کمبود منیزیم دارند[۱]. مصرف منیزیم همراه با برخی مواد مغذی دیگر، چه از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، می‌تواند جذب و پردازش آن را در بدن بهبود بخشد. این مقاله به بررسی ۵ مکمل یا ماده مغذی که با منیزیم هم‌افزایی دارند، می‌پردازد و نکاتی برای به حداکثر رساندن فواید آن ارائه می‌دهد.

۱. ویتامین D لین رومنسیا، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی سنت جود پروویدنس، توضیح داد: «بدن منیزیم را بهتر جذب می‌کند وقتی با برخی مواد مغذی جفت شود. » ویتامین D، به‌ویژه ویتامین D3، به روده کمک می‌کند تا منیزیم را بهتر جذب کند[۲]. از سوی دیگر، منیزیم به پردازش و استفاده از ویتامین D در بدن کمک می‌کند، بنابراین این دو ماده مغذی به‌طور متقابل وابسته‌اند و با هم کار می‌کنند.