اثرات روغن اسطوخودوس بر خواب شما

اثرات روغن اسطوخودوس بر خواب شما

روغن اسطوخودوس که از گیاه Lavandula به دست می‌آید، یکی از پرکاربردترین روش‌ها برای بهبود کیفیت خواب است. این روغن خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده دارد و تحقیقات نشان داده‌اند که می‌تواند به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند¹. چگونه اسطوخودوس به خواب کمک می‌کند مطالعات علمی نشان می‌دهند که اسطوخودوس می‌تواند خواب را به روش‌های مختلف بهبود دهد. این گیاه می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد، به تسریع به خواب رفتن کمک کند، خلق و خو را بهبود ببخشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد²³⁴.

این اثرات ناشی از ترکیبات شیمیایی موجود در اسطوخودوس مانند لینالول، لینالیل استات و کافور است. این ترکیبات دارای خواص شبه‌مسکن هستند که باعث آرامش اعصاب و کاهش احساسات استرس‌زا می‌شوند. همچنین این مواد با مغز و سیستم عصبی شما تعامل دارند تا بی‌قراری و اضطراب را کاهش دهند⁵⁶. راه‌های استفاده از اسطوخودوس برای خواب بیشتر مطالعات شامل استنشاق اسطوخودوس یا استفاده موضعی روی پوست هستند تا خواب را بهبود بخشند.

آیا ایبروگست (Iberogast) واقعاً برای سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مؤثر است؟

آیا ایبروگست (Iberogast) واقعاً برای سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مؤثر است؟

نکات کلیدی ایبروگست می‌تواند به کاهش علائم IBS مانند نفخ و اسهال کمک کند. این محصول بدون نسخه (OTC) ممکن است باعث عوارض جانبی شود، اگرچه معمولاً نادر است. بیشتر افراد می‌توانند ایبروگست را با ایمنی نسبی مصرف کنند، اما مشورت با پزشک قبل از استفاده توصیه می‌شود. ایبروگست چیست و چه ترکیباتی دارد؟

ایبروگست، که در مقالات علمی به عنوان STW 5 شناخته می‌شود، یک محلول مایع گیاهی است که شامل نه گیاه دارویی می‌باشد: ایبریس تلخ (Bitter candytuft – Iberis amara totalis recens) ریشه خشک آنجلیکای اروپایی (Angelicae radix) سر گل خشک بابونه (Matricariae flos) میوه خشک رازیانه (Carvi fructus) میوه خشک خار مریم (Silybi mariani fructus) برگ خشک بام (Melissae folium) برگ خشک نعناع فلفلی (Menthae piperitae folium) جِلَندین خشک (Chelidonii herba) ریشه خشک شیرین‌بیان (Liquiritiae radix) فواید مصرف ایبروگست تحقیقات نشان می‌دهند که ایبروگست می‌تواند سلامت دستگاه گوارش را به چند روش ارتقا دهد: ایبریس تلخ می‌تواند تن عضلات صاف روده را بهبود دهد. هشت گیاه دیگر اثرات ضد اسپاسم دارند، که به بهبود هم دیسپپسی عملکردی (Functional Dyspepsia) و هم IBS کمک می‌کند. دیگر فواید ایبروگست عبارتند از: افزایش حرکت و قدرت عضلات دستگاه گوارش (Motility) تحریک تولید صفرا برای هضم چربی‌ها کاهش تولید اسید معده کاهش گاز روده، پیشگیری و کمک به بهبود زخم‌های گوارشی تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها داشتن اثرات ضدباکتری و ضدالتهابی شواهد علمی درباره ایبروگست در اروپا، سازمان‌های نظارتی گیاهان دارویی شرایط سخت‌گیرانه‌تری نسبت به آمریکا دارند و محصولات گیاهی باید مانند داروهای نسخه‌ای استانداردهای ایمنی و اثربخشی را رعایت کنند. مطالعات نشان داده‌اند که: ایبروگست به‌طور قابل‌توجهی در بهبود علائم دیسپپسی مؤثرتر از دارونماست و اثرات آن مشابه داروهای نسخه‌ای است.

💊 ۵ مکمل که می‌توانند نفخ را به طور طبیعی بهبود بخشند

۵ مکمل که می‌توانند نفخ را به طور طبیعی بهبود بخشند

نفخ احساس ناخوشایند گاز یا فشار در ناحیه شکم، شامل معده و روده‌ها، است. برخی از مکمل‌های غذایی می‌توانند با بهبود عواملی مانند باکتری‌های روده، فرآیند هضم و سد محافظتی روده، به کاهش نفخ کمک کنند. مکمل‌هایی مانند پروبیوتیک‌ها، فیبر و آنزیم‌های گوارشی ممکن است به بهبود نفخ کمک کنند. ۱.

پروبیوتیک‌ها پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند از سلامت روده حمایت کنند. آن‌ها در برخی غذاهای تخمیرشده مانند ماست یافت می‌شوند و همچنین می‌توانید آن‌ها را به صورت مکمل‌های غذایی خریداری نمایید¹. بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که سویه‌های مختلف (اشکال مختلف) لاکتوباسیلوس (Lactobacillus)، بیفیدوباکتریوم (Bifidobacterium) و باسیلوس (Bacillus) می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که سویه باسیلوس کوآگولانس MTCC (یک سویه از باسیلوس) علائم گوارشی را در افراد مبتلا به گاز مزمن و نفخ کاهش داده است².

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←