علف چای یا هوفاریقون (Hypericum perforatum) یا گل راعی یا گل شهناز یکی از گیاهان دارویی شناخته‌شده است که بیشتر به دلیل کاربرد آن در درمان افسردگی مورد توجه قرار گرفته است. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که عصاره استانداردشده این گیاه ممکن است در کوتاه‌مدت برای افسردگی خفیف تا متوسط مؤثر باشد. با این حال، «طبیعی بودن» علف چای به معنای بی‌خطر بودن آن نیست. این گیاه می‌تواند با تعداد زیادی از داروها تداخل داشته باشد و در بعضی ترکیب‌ها حتی عوارض جدی ایجاد کند.

به همین دلیل، مصرف آن به‌خصوص در افرادی که داروهای تجویزی یا مکمل‌های دیگری مصرف می‌کنند، باید با نظر پزشک یا داروساز انجام شود. علف چای برای چه مواردی استفاده می‌شود؟ عصاره علف چای عمدتاً برای افسردگی استفاده شده است، اما درباره کاربرد آن برای برخی مشکلات پوستی و علائم یائسگی نیز تحقیقاتی انجام شده است. برای بسیاری از این کاربردها هنوز شواهد کافی برای توصیه مصرف معمول وجود ندارد.

مکمل منیزیم یکی از فرآورده‌هایی است که بسیاری از افراد، حتی بدون داشتن کمبود مشخص، برای بهبود خواب یا اهداف دیگر مصرف می‌کنند. اما طبیعی بودن منیزیم به این معنا نیست که مصرف بیشتر آن همیشه مفید یا بی‌خطر است. اگر رژیم غذایی فرد نیازهای بدن را تأمین کند و کمبود منیزیم وجود نداشته باشد، مصرف مکمل ممکن است فایده مشخصی نداشته باشد و در برخی افراد عوارض ایجاد کند. مهم‌ترین عارضه، به‌ویژه در برخی انواع مکمل منیزیم، اسهال است.

آیا اگر کمبود منیزیم نداریم، مصرف مکمل بی‌خطر است؟ مصرف منیزیم در مقادیر بیش از نیاز بدن لزوماً مزیت بیشتری ایجاد نمی‌کند. شایع‌ترین مشکل، بروز اسهال است که به‌خصوص با انواعی از منیزیم که جذب ضعیف‌تری دارند، مانند اکسید منیزیم، بیشتر دیده می‌شود. در متن اصلی، مقدار ۳۵۰ میلی‌گرم در روز به‌عنوان حد بالای قابل‌تحمل برای دریافت منیزیم از مکمل‌ها ذکر شده است.

خستگی روزانه، کاهش تمرکز و افت عملکرد ورزشی باعث شده بسیاری از افراد به مکمل‌های گیاهی مانند آشواگاندا و جینسینگ روی بیاورند. هر دو گیاه در گروه ترکیباتی قرار می‌گیرند که معمولاً «آداپتوژن» نامیده می‌شوند؛ یعنی موادی که تصور می‌شود به بدن در سازگاری با برخی انواع استرس کمک می‌کنند. مطالعات جداگانه درباره هرکدام از این دو مکمل، نتایج امیدوارکننده‌ای درباره خستگی، استرس، عملکرد ورزشی یا تمرکز نشان داده‌اند. اما یک نکته مهم نباید نادیده گرفته شود: شواهد کافی درباره اثر مصرف هم‌زمان آشواگاندا و جینسینگ در انسان وجود ندارد.

بنابراین نمی‌توان گفت ترکیب این دو حتماً اثر بیشتری از مصرف جداگانه آنها دارد. آشواگاندا چگونه ممکن است به کاهش خستگی کمک کند؟ برخی مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا ممکن است احساس خستگی را کاهش دهد و در بعضی افراد به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند. همچنین در برخی پژوهش‌ها، مصرف آن با بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات همراه بوده است.