با افزایش سن، دغدغه اصلی شما ممکن است دیگر صرفاً افزایش حجم عضلانی نباشد. برای افراد بالای ۵۰ سال، «عملکرد» در دنیای تناسب اندام اهمیت پیدا می‌کند، اگرچه دستیابی به اندامی ورزیده می‌تواند یک مزیت جانبی لذت‌بخش باشد. در طول سالیان، شانه‌ها و ستون فقرات شما تحت فشار بوده‌اند، بنابراین مهم است که عضلات پیرامون آن‌ها قوی مانده و عملکرد خوبی داشته باشند. طبق گفته کلینیک کلیولند، با تقویت بازوها، شانه‌ها، قسمت بالایی پشت و سینه می‌توانید وضعیت قامت خود را بهبود بخشیده و از عدم تعادل عضلانی که ممکن است به آسیب‌ها و افتادن منجر شود، جلوگیری کنید¹.

این عضلات همچنین به شما کمک می‌کنند تا کارهای روزمره و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان – مانند بازی با نوه‌هایتان و باغبانی – را با سهولت بیشتری انجام دهید. برای کمک به مقابله با برخی از اثرات پیری بر وضعیت قامت شما، این تمرین ۲۰ دقیقه‌ای برای بالاتنه را امتحان کنید. این تمرین نه تنها به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را بسازید و حفظ کنید، بلکه شما را قادر می‌سازد تا کارآمدتر حرکت کنید و برای سال‌های طولانی قوی بمانید و از زندگی خود لذت ببرید. یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای بالاتنه برای افراد بالای ۵۰ سال تمرینات زیر را به صورت چرخه‌ای (Circuit) انجام دهید، به طوری که هر تمرین بلافاصله پس از دیگری و با حداقل استراحت در بین حرکات دنبال شود.