ورزش بارداری کامل ۲۰ دقیقه‌ای
اگر در دوران بارداری کمردرد، تورم پا یا خستگی شدید دارید، ممکن است فکر کنید بهترین کار استراحت کامل است. اما اگر مشکل پزشکی خاصی ندارید، بی‌تحرکی کمکی به شما نمی‌کند. در واقع فعالیت بدنی برای سلامت شما و جنین بسیار مهم است. با این حال، همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
در حالی که ورزش در دوران بارداری معمولاً بی‌خطر است، اگر دچار مشکلاتی مانند بیماری قلبی یا خونریزی مداوم در سه‌ماهه دوم یا سوم هستید، پزشک ممکن است توصیه کند ورزش را متوقف کنید. مزایای ورزش در دوران بارداری بر اساس گزارش کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG)، ورزش منظم در دوران بارداری خطر افزایش وزن بیش‌ازحد، دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی (افزایش خطرناک فشار خون) را کاهش می‌دهد. ورزش خطر سقط جنین، تولد نوزاد کم‌وزن یا زایمان زودرس را افزایش نمی‌دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند برخی عوارض ناخوشایند بارداری مانند یبوست، نفخ، تورم و کمردرد را کاهش دهد و در عین حال انرژی، وضعیت بدنی و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد (بر اساس گزارش UCLA Health).
