برای بسیاری از افرادی که ورزش منظم را بخشی از برنامه زندگی خود قرار داده‌اند، تصمیم‌گیری در مورد توقف یا ادامه فعالیت بدنی هنگام بیماری دشوار است. در حالی که بهبودی سریع همواره هدف اصلی است، تشخیص مرز میان تداوم روتین ورزشی و استراحت چند روزه اهمیت حیاتی دارد. ورزش کردن یک عادت سالم است و طبیعی است که حتی با وجود احساس ناخوشی، تمایل به ادامه آن وجود داشته باشد. این کار در برخی شرایط می‌تواند کاملاً بی‌خطر باشد، اما در صورت بروز علائم خاص، ممکن است بسیار مضر باشد.

قانون «بالای گردن» چه می‌گوید؟ بسیاری از متخصصان برای راهنمایی افراد در مورد مجاز بودن ادامه ورزش در زمان بیماری، از قانون «بالای گردن» استفاده می‌کنند. بر اساس این نظریه، اگر فرد تنها علائمی را تجربه می‌کند که در ناحیه بالای گردن قرار دارند، مانند گرفتگی بینی، عطسه یا گوش درد، احتمالاً می‌تواند با شدت ملایم و مدت زمان کوتاه‌تر ورزش کند، البته تنها در صورتی که احساس توانایی انجام آن را داشته باشد. در مقابل، اگر علائمی در ناحیه زیر گردن دارید، از جمله حالت تهوع، بدن درد، تب، اسهال، سرفه خلط‌دار یا احتقان قفسه سینه، بهتر است ورزش خود را تا زمان بهبودی کامل به تعویق بیندازید.

بسیاری از افراد برای شروع و ادامه فعالیت ورزشی با مشکل کمبود انرژی روبرو هستند. برای دریافت یک تقویت انرژی اضافی برای ورزش، افراد زیادی به مکمل‌های پیش از تمرین روی می‌آورند. با این حال، تنوع زیادی از مکمل‌ها در بازار وجود دارد که هر کدام حاوی مواد تشکیل‌دهنده متعددی هستند. به همین دلیل، دانستن اینکه در یک مکمل پیش از تمرین به دنبال چه چیزی باشید، ممکن است گیج‌کننده باشد.

هنگام انتخاب یک مکمل پیش از تمرین، مهم است که به اهداف و نوع ورزشی که به طور معمول انجام می‌دهید فکر کنید. به طور معمول، مواد تشکیل‌دهنده منفرد موجود در این مکمل‌ها، تنها جنبه‌های خاصی از عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند. در ادامه، هفت مورد از مهم‌ترین مواد تشکیل‌دهنده که باید در مکمل‌های پیش از تمرین به دنبال آن‌ها باشید، معرفی و بررسی شده‌اند. ۱.

بسیاری از افراد برای حجیم کردن عضلات چهار سر ران (Quad) خود به سراغ اسکات می‌روند، اما این تمرین – که شامل خم کردن زانوها و عقب بردن لگن است، گویی روی یک صندلی می‌نشینید – تنها راه برای ساختن عضلات بالای پا نیست. کارشناسان می‌گویند حرکاتی مانند استپ‌آپ (Step-Ups)، لانژ (Lunges) و پرس پا (Leg Presses) می‌توانند عضلات چهار سر ران شما را به همان اندازه یا حتی بیشتر از اسکات تقویت کنند. ۱. استپ‌آپ (Step-Ups) استپ‌آپ‌ها دقیقاً همان چیزی هستند که از نامشان پیداست: تمرینی که در آن با یک پا روی یک سطح بلند شده مانند صندلی، نیمکت یا پله ایروبیک قدم می‌گذارید.

این حرکت شبیه به بالا رفتن از یک جدول کنار خیابان است. نحوه درگیری عضلات: جو هریبیک، متخصص فیزیوتراپی، می‌گوید برخلاف اسکات که هر دو پا بار را به اشتراک می‌گذارند، استپ‌آپ‌ها تقریباً تمام نیروی بلند شدن را بر روی یک پا متمرکز می‌کنند. این تقاضای یک‌طرفه، فعال‌سازی عضلات چهار سر ران را در آن پا، هم در مرحله بالا رفتن و هم در طول مرحله پایین آمدن کنترل‌شده، به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. او همچنین تأکید کرد که هرچه ارتفاع پله بیشتر باشد، سود بیشتری برای عضلات خواهید داشت.