اگر هنگام انجام تمرینات سخت، متوجه ترشحات بزاق غلیظ، رشته‌ای و باقی‌مانده چسبناک سفیدی در اطراف دهان خود شده‌اید، ممکن است کم‌آبی بدن یا خشکی دهان علت آن باشد. خوشبختانه، هر دوی این شرایط نسبتاً رایج هستند و می‌توانند به آسانی با مصرف هدفمند مایعات و الکترولیت‌ها، استفاده از محصولات شستشوی دهان یا تنظیم داروها زیر نظر پزشک مدیریت شوند. جلوگیری از این مشکل با حفظ رطوبت بدن و توجه به عوامل تشدیدکننده امکان‌پذیر است. سفیدی اطراف دهان و کم‌آبی بدن به گفته کلینیک کلیولند، کم‌آبی خفیف در طول ورزش غیرعادی نیست، زیرا بدن به طور طبیعی از طریق تعریق آب از دست می‌دهد¹.

این وضعیت به ویژه اگر فعالیت‌های شدیدتری انجام دهید یا در محیط‌های گرم ورزش کنید، بیشتر رخ می‌دهد. اگرچه ممکن است احساس تشنگی بهترین شاخص کم‌آبی به نظر برسد، اما این لزوماً دقیق‌ترین معیار نیست و باید به نشانه‌های دیگری نیز توجه کرد. علائم کم‌آبی همچنین شامل خشکی دهان، که با تجمع بزاق چسبنده در اطراف دهان مشخص می‌شود، سردرد، یبوست و سبکی سر می‌باشد. طبق توصیه کلینیک مایو، هنگام ارزیابی کم‌آبی بدن، توجه به رنگ و مقدار ادرار نیز از اهمیت بالایی برخوردار است².

بسیاری از تمرینات ورزشی رایج در حالی که برای سلامتی بدن مفید هستند، لزوماً کالری‌سوزی مورد انتظار شما را به همراه ندارند. در ادامه، هفت مورد از محبوب‌ترین این فعالیت‌ها که ممکن است آن نتیجه کالری‌سوزی بالا را ارائه ندهند، معرفی شده‌اند و در عوض، پیشنهادهایی برای جایگزین کردن آن‌ها ارائه شده است تا به هدف سوزاندن کالری بیشتر دست یابید. ۱. یوگا به گفته جوزف آر.

هریبیک، دکترای فیزیوتراپی و استادیار بالینی فیزیوتراپی در کالج لبنان ولی، یوگا می‌تواند تحرک، وضعیت بدنی و تعادل شما را بهبود بخشد، زیرا عمدتاً بر انعطاف‌پذیری، ذهن‌آگاهی، کاهش استرس و تنفس تمرکز دارد. حرکات در یوگا با سرعت آهسته تا متوسط انجام می‌شوند و بیشتر بر کنترل و هم‌ترازی تأکید دارند تا بالا بردن ضربان قلب. به همین دلیل، اغلب سبک‌های یوگا در مقایسه با تمرینات با شدت بالاتر، کالری کمتری می‌سوزانند. کالری واقعی سوزانده شده: هریبیک توضیح می‌دهد که کلاس‌های سنتی یوگا در هر ساعت بین ۱۸۰ تا ۲۵۰ کالری می‌سوزانند.