پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین فعالیت‌های بدنی است، اما زمان انجام آن می‌تواند بر بعضی جنبه‌های تجربه ما از این فعالیت اثر بگذارد. پیاده‌روی صبحگاهی، به‌ویژه در فضای باز و زیر نور طبیعی، علاوه بر فواید معمول فعالیت بدنی، ممکن است به تنظیم ساعت زیستی بدن، افزایش هوشیاری و بهبود خواب شبانه کمک کند. البته نباید تصور کرد که پیاده‌روی صبحگاهی الزاماً از پیاده‌روی عصر یا شب بهتر است. مهم‌ترین عامل، انجام منظم فعالیت بدنی است.

با این حال، نور طبیعی صبح، هوای خنک‌تر در بسیاری از مناطق و کاهش مواجهه با تابش شدیدتر خورشید می‌توانند مزایای عملی خاصی ایجاد کنند. ۴ فایده احتمالی پیاده‌روی صبحگاهی ۱. کمک به تنظیم ساعت زیستی و خواب شبانه بدن انسان یک ساعت زیستی یا ریتم شبانه‌روزی دارد که بر خواب، بیداری، ترشح برخی هورمون‌ها و میزان هوشیاری در طول روز تأثیر می‌گذارد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ابتدای روز یکی از عوامل مهم تنظیم این ریتم است.

پیاده‌روی آن‌قدر با زندگی روزمره ترکیب شده که گاهی اهمیت آن را نادیده می‌گیریم. اما راه رفتن فقط وسیله‌ای برای جابه‌جایی نیست؛ بخشی از فعالیت بدنی روزانه است که به حفظ قدرت عضلات، تحرک مفاصل، تعادل، سلامت قلب و متابولیسم کمک می‌کند. البته چند روز پیاده‌روی نکردن قرار نیست ناگهان سلامت شما را به خطر بیندازد. مسئله اصلی زمانی ایجاد می‌شود که کم‌تحرکی به یک الگوی دائمی تبدیل شود و پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های روزانه جای خود را به ساعت‌های طولانی نشستن بدهند.

در چنین شرایطی، به‌تدریج ممکن است تغییراتی در عضلات، مفاصل، سیستم قلبی‌عروقی، کنترل قند خون و حتی خلق‌وخو ایجاد شود. ۱. سلامت قلب و عروق ممکن است افت کند هنگام فعالیت بدنی، قلب و ریه‌ها باید برای رساندن اکسیژن به عضلات فعال‌تر کار کنند. وقتی میزان حرکت روزانه کاهش پیدا می‌کند، محرک لازم برای حفظ آمادگی قلبی‌تنفسی نیز کمتر می‌شود.

لمس کردن انگشتان پا در نگاه اول یک حرکت ساده به نظر می‌رسد، اما برای انجام آن چندین بخش از بدن باید هم‌زمان حرکت کنند. ستون فقرات باید به جلو خم شود، مفصل ران وارد حالت خم‌شدن شود و عضلات پشت ران، یعنی همسترینگ‌ها، به اندازه کافی کشیده شوند. به همین دلیل، توانایی لمس انگشتان پا می‌تواند یک بررسی ساده از انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی برخی قسمت‌های بدن باشد. با این حال، اگر نتوانید انگشتان پا را لمس کنید، لزوماً به این معنا نیست که تحرک بدنی ضعیفی دارید یا مشکلی در بدن شما وجود دارد.

در واقع، مفهوم «تحرک مناسب» به کاری که می‌خواهید انجام دهید بستگی دارد. برای راه رفتن، بالا رفتن از پله یا انجام اسکوات، الزاماً نیازی نیست بتوانید انگشتان پا را لمس کنید. برای لمس انگشتان پا کدام قسمت‌های بدن درگیر هستند؟ لمس انگشتان پا از حالت ایستاده یک حرکت چندمفصلی است و فقط به انعطاف‌پذیری یک عضله وابسته نیست.