نکات کلیدی برای افزایش تعداد قدم‌ها لازم نیست پیاده‌روی‌های طولانی انجام دهید؛ حرکات کوچک در طول روز به سرعت جمع می‌شوند. فعالیت‌های روزمره مانند تمیزکاری، راه رفتن هنگام تماس‌های تلفنی، و قدم زدن در جا هنگام تماشای تلویزیون، روش‌های ساده‌ای برای اضافه کردن قدم‌ها هستند. اهداف بزرگ مانند ۱۰٬۰۰۰ قدم می‌توانند انگیزه‌بخش باشند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند فواید از حدود ۶٬۰۰۰ قدم در روز آغاز می‌شود، به‌ویژه برای سلامت قلب و متابولیسم. از ابزارهایی مانند ادغام شمارش قدم استفاده کنید تا پیشرفت خود را دنبال کرده، یادآورها تنظیم کرده و برای بهره‌مندی از مزایای بزرگ سلامت، پیوستگی خود را حفظ کنید.

شما ساعت ۸ شب به گوشی‌تان نگاه می‌کنید و عددی که از آن واهمه داشتید را می‌بینید: فقط ۲٬۲۰۰ قدم در طول روز. بین جلسات پشت سر هم، ترافیک، و تلاش برای انجام دادن تمام کارهای دیگر، فکر بیرون رفتن برای یک پیاده‌روی طولانی غیرممکن به نظر می‌رسد. خبر خوب این است که برای پیشرفت، نیازی به یک پیاده‌روی ۴۵ دقیقه‌ای ندارید. در واقع، برخی از بهترین راه‌ها برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه اصلاً شبیه ورزش سنتی نیستند.

نکات کلیدی پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای سلامت قلب بهتر باشد، زیرا بین پیاده‌روی سریع و آهسته جابه‌جا می‌شود و شدت را بدون فشار اضافه می‌کند. پیاده‌روی بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۵۰۰ قدم در روز با کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است. هر نوع فعالیت بیشتر برای شما مفید است، مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید. پیاده‌روی ژاپنی شامل تناوب سه‌دقیقه‌ای بین پیاده‌روی سریع و آهسته به مدت نیم ساعت است.

در همین حال، شمارش قدم‌ها و هدف‌گذاری برای رسیدن به ۱۰هزار قدم به یک هدف روزانه رایج برای کسانی که برای ورزش پیاده‌روی می‌کنند، تبدیل شده است. پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای سلامت قلب و سوزاندن کالری مؤثرتر باشد. پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای قلب شما بهتر باشد برخی شواهد نشان می‌دهند که پیاده‌روی ژاپنی، که به آن تمرین پیاده‌روی تناوبی نیز گفته می‌شود، می‌تواند بیشتر از پیاده‌روی با سرعت ثابت نتایج قلبی‌عروقی بهتری داشته باشد. این را دارا فورد، دکترا، متخصص تغذیه و مدیر برنامه کارشناسی‌ارشد آموزش تغذیه در دانشگاه امریکن گفت.