فعالیت‌های بدنی مانند دویدن می‌توانند منبعی از انرژی مثبت و احساس توانمندی برای افراد دارای بدن‌های بزرگ‌تر باشند (طبق تحقیقات). بسیاری از افراد مبتلا به چاقی، هنگام انتخاب یک تمرین هوازی، دویدن را انتخاب می‌کنند؛ چه به‌صورت فردی و چه به‌عنوان عضوی از یک جامعه دوندگان. اگر تاکنون به‌طور منظم ورزش‌های هوازی پرفشار انجام نداده‌اید، لازم است به‌تدریج شروع کنید تا بدن شما زمان کافی برای سازگاری با روتین جدید داشته باشد. هر هدفی که داشته باشید — چه برای بهره‌مندی از مزایای سلامت قلب و عروق و چه برای کاهش وزن — حتی به‌عنوان یک مبتدی قابل دستیابی است.

با رویکرد آهسته و پیوسته، برنامه جدید شما پایدارتر خواهد بود. اجازه گرفتن از پزشک اگر مبتدی هستید مگر اینکه در حال حاضر به‌طور منظم درگیر ورزش‌های هوازی پرفشار مانند تنیس یا کراس‌فیت باشید، باید پیش از شروع دویدن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این انتخاب مناسبی برای شماست. طبق گفته گروه پزشکی «سیسلمان» در لانگ آیلند نیویورک، این کار تضمین می‌کند که شما یک مسیر سالم و پایدار را آغاز می‌کنید. ممکن است پزشک توصیه کند پیش از شروع، یک معاینه کامل جسمانی انجام دهید تا سطح آمادگی قلبی-عروقی، ظرفیت ریه، قدرت عضلانی-اسکلتی و همچنین تأثیر بیماری‌های موجود بر این موارد ارزیابی شود.

هولاهوپ وزنه‌دار چیست؟ هولاهوپ وزنه‌دار نسخه‌ای بزرگتر و سنگین‌تر از هولاهوپ‌های اسباب‌بازی معمولی است و ممکن است شامل شن، آب، توپ‌های فولادی یا پلاستیکی و یا مواد دیگر برای افزایش وزن باشد. برخی از آنها دارای پوشش فومی برای راحتی بیشتر هستند. این هولاهوپ‌ها در اندازه‌ها و وزن‌های مختلف برای انواع شکل‌ها و سایز بدن و سطوح قدرت و تناسب اندام عرضه می‌شوند.

قطر معمولی بین 35 تا 55 اینچ و وزن بین 1 تا 4 پوند است. برای استفاده، هولاهوپ را دور کمر خود بچرخانید و با حرکت دادن لگن به جلو و عقب، آن را در حرکت نگه دارید. کاهش وزن با هولاهوپ وزنه‌دار تحقیقات محدودی درباره تأثیر هولاهوپ وزنه‌دار وجود دارد، اما شواهد نشان می‌دهند که استفاده از آن ممکن است به کاهش یا حفظ وزن کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داد که استفاده روزانه حدود 12 دقیقه از هولاهوپ وزنه‌دار کاهش چربی شکمی را مؤثرتر از پیاده‌روی تقریباً 10,000 قدم در افراد دارای چاقی فراهم می‌کند و سطح LDL کلسترول را کاهش می‌دهد.