هولاهوپ وزنهدار چیست؟
هولاهوپ وزنهدار نسخهای بزرگتر و سنگینتر از هولاهوپهای اسباببازی معمولی است و ممکن است شامل شن، آب، توپهای فولادی یا پلاستیکی و یا مواد دیگر برای افزایش وزن باشد. برخی از آنها دارای پوشش فومی برای راحتی بیشتر هستند.
این هولاهوپها در اندازهها و وزنهای مختلف برای انواع شکلها و سایز بدن و سطوح قدرت و تناسب اندام عرضه میشوند. قطر معمولی بین 35 تا 55 اینچ و وزن بین 1 تا 4 پوند است.
برای استفاده، هولاهوپ را دور کمر خود بچرخانید و با حرکت دادن لگن به جلو و عقب، آن را در حرکت نگه دارید.
Wesley Hitt/Getty Images
کاهش وزن با هولاهوپ وزنهدار
تحقیقات محدودی درباره تأثیر هولاهوپ وزنهدار وجود دارد، اما شواهد نشان میدهند که استفاده از آن ممکن است به کاهش یا حفظ وزن کمک کند.
مطالعهای در سال 2019 نشان داد که استفاده روزانه حدود 12 دقیقه از هولاهوپ وزنهدار کاهش چربی شکمی را مؤثرتر از پیادهروی تقریباً 10,000 قدم در افراد دارای چاقی فراهم میکند و سطح LDL کلسترول را کاهش میدهد.
مطالعه قدیمیتر توسط American Council on Exercise نشان داد که هولاهوپینگ میتواند در 30 دقیقه حدود 210 کالری بسوزاند، معادل تمرینات هوازی مانند کیکبوکسینگ یا استپ ایروبیک.
برای کاهش وزن، ترکیب تمرینات هوازی با رژیم غذایی سالم و خواب کافی اهمیت دارد.
فواید سلامتی هولاهوپ وزنهدار
تقویت عضلات مرکزی بدن
حرکات هولاهوپ وزنهدار باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم میشود. همچنین میتواند عضلات پشت و پایین تنه را هدف قرار دهد و به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک کند.
فواید قلبی-عروقی
مطالعه ACE نشان داد که ضربان قلب افراد هنگام استفاده از هولاهوپ به 151 ضربه در دقیقه رسید که حدود 84٪ حداکثر ضربان قلب پیشبینی شده بر اساس سن است. این تمرین میتواند به عنوان فعالیت هوازی شدید در نظر گرفته شود و سلامت قلب را تقویت کند.
فواید دیگر
- تعادل و هماهنگی: هولاهوپینگ نیازمند هماهنگی است و میتواند تعادل، چابکی و انعطافپذیری را بهبود دهد.
- کاهش استرس: ورزش باعث ترشح اندورفینها و کاهش استرس میشود.
- تمرین کمفشار: برخلاف برخی ورزشهای هوازی دیگر، فشار کمی به مفاصل وارد میکند و برای افراد با درد مفاصل مناسب است.
- بهبود خلق و خو: ورزش باعث تعادل عاطفی و کاهش اضطراب و افسردگی میشود. هولاهوپ وزنهدار میتواند تجربهای سرگرمکننده و مشابه بازی کودکی باشد که تمایل به ادامه تمرین را افزایش میدهد.
شروع استفاده از هولاهوپ وزنهدار
انتخاب هولاهوپ مناسب
هولاهوپها در اندازهها و وزنهای مختلف عرضه میشوند. بهتر است با وزن سبک 1 تا 2 پوند شروع کرده و با افزایش قدرت، به هولاهوپ سنگینتر منتقل شوید. قطر مناسب هولاهوپ باید تا کمر یا کمی بالاتر از کمر برسد.
تکنیک صحیح
- یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید و زانوها کمی خم باشد.
- داخل هولاهوپ را روی پایین کمر قرار داده و بچرخانید.
- برای حفظ حرکت، لگن را به جلو و عقب حرکت داده و وزن خود را بین پاها جابجا کنید. نیازی به پیچش کل بدن نیست.
پیگیری پیشرفت
ابتدا زمان نگه داشتن هولاهوپ در حرکت را اندازهگیری کنید و از 30 ثانیه تا یک دقیقه شروع کرده و به مرور زمان به چند دقیقه افزایش دهید. هدف نهایی ممکن است تمرین 10 تا 30 دقیقهای، دو تا سه بار در هفته یا بیشتر باشد.
ایمنی هولاهوپینگ
افراد با مشکلات مزمن یا آسیبهایی که باعث درد عضلانی یا مفصلی میشوند، باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند. کسانی که مشکلات کمر، لگن یا زانو دارند نیز بهتر است ابتدا نظر پزشک را بگیرند.
جمعبندی
هولاهوپ وزنهدار نسخه بزرگتر و سنگینتر هولاهوپهای معمولی است که یک روش سرگرمکننده و آسان برای تمرینات هوازی فراهم میکند، کمک به کاهش یا کنترل وزن و تقویت عضلات مرکزی بدن میکند.
مطمئن شوید هولاهوپ متناسب با اندازه بدن، وزن و سطح توانایی شما انتخاب شود و در صورت داشتن آسیب یا مشکلات مفصلی، پیش از استفاده با پزشک مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- Adult activity: An overview. (2023).
- https://www.researchgate.net/publication/344187296_EFFECTIVENESS_OF_HULA_HOOPING_USING_A_CUSTOM_ON_AGILITY_BALANCE_FLEXIBILITY_AND_CORE_STRENGTH_ON_PROFESSIONAL_TENNIS
- Boobesh V, et al. (2020). Effectiveness of hula hooping using a custom on agility, balance, flexibility and core strength on professional tennis.
- https://eprint.innovativepublication.org/id/eprint/2576/1/IJISRT25MAY2241.pdf
- Chature S, et al. (2025). Hula hooping for health: Effects of weighted training on fitness outcomes in overweight adolescents.
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout-or-child-s-play/?srsltid=AfmBOopPhoJHXVQUbwlrNuFjPwo9a68q01WAe1P81zJXooovr6C3TG38
- Holthusen J, et al. (2011). ACE-sponsored research: Hooping—effective workout or child’s play?
- https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.13_Issue.8_Aug2023/IJHSR17.pdf
- Kandge S, et al. (2023). The combined effect of hula hoop exercise and stretching on primary dysmenorrhea in adult girls: An experimental study.
- https://www.researchgate.net/publication/342802247_Effects_of_Hula_Hooping_Exercise_on_Lumbar_Stability_Level_and_Transversus_Abdominis_Function_in_Asymptomatic_Individuals_with_Poor_Lumbar_Stability
- Kiatkulanusorn S, et al. (2020). Effects of hula hooping exercise on lumbar stability level and transversus abdominis function in asymptomatic individuals with poor lumbar stability.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6758714/
- Lahelma M, et al. (2019). Effects of weighted hula-hooping compared to walking on abdominal fat, trunk muscularity, and metabolic parameters in overweight subjects: A randomized controlled study.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7593334/
- Lakicevic N, et al. (2020). Make fitness fun: Could novelty be the key determinant for physical activity adherence?
- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/hula-hooping
- Mix up your workout with hula hooping. (n.d.).
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits
- Physical activity and your heart: Benefits. (2022).
- https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html
- Physical activity boosts brain health. (2025).
- https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
- Physical activity guidelines for Americans 2nd edition. (2019).
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/set-your-fitness-goals
- Set your fitness goals. (2024).
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
- Target heart rates chart. (2024).
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/weighted-hula-hoop-weight-loss#summary
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
