یوگا مزایای زیادی برای ذهن و بدن دارد. انجام یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت عضلانی و کاهش استرس کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند اضطراب، افسردگی، دردهای مزمن را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و باعث ارتقاء سلامت کلی و کیفیت زندگی شود. ۱.

وضعیت آسان — سوکهاسانا — برای کاهش استرس روی مت یوگا به صورت چهارزانو بنشینید، دست‌ها را روی زانوها قرار دهید و کف دست‌ها رو به بالا باشد. ستون فقرات را صاف نگه دارید و استخوان‌های نشیمنگاه را به زمین فشار دهید. چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید. این وضعیت ساده به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید و انعطاف‌پذیری کمر را بهبود بخشید.

عضلات پشت بازو یا همان تری‌سپس، همراه با عضلات دوسر بازو (Biceps) برای صاف‌کردن بازوها کار می‌کنند. هر زمان که بازوی خود را صاف می‌کنید، باید از این عضلات قدرتمند تشکر کنید. این عضلات در پشت بازوی بالایی شما قرار دارند و یکی از بزرگ‌ترین عضلات این ناحیه محسوب می‌شوند و نقش مهمی در تحرک بازو ایفا می‌کنند. در ادامه، علاوه بر معرفی عضلات تری‌سپس، شش تمرین مؤثر برای تقویت این عضلات ارائه خواهد شد.

عضلات تری‌سپس چه هستند و چه می‌کنند؟ واژه “Triceps” از عبارت لاتین به معنای “عضله سه‌سری بازو” گرفته شده است. این عضله شامل سه سر است: سر بلند، سر میانی و سر جانبی. هر سه سر از قسمت بالایی بازو شروع شده و در نهایت به یک تاندون متصل می‌شوند که به استخوان آرنج وصل است.