تردمیل اغلب جایگزین پیست یا جاده در فضای باز می‌شود، زمانی که هوا بیش‌ازحد گرم، بارانی یا سرد است. این وسیله به شما اجازه می‌دهد حتی زمانی که شرایط بیرون ایده‌آل نیست، به دویدن، آهسته‌دویدن یا راه‌رفتن ادامه دهید. اما چه این فعالیت‌ها را در فضای باز انجام دهید یا روی تردمیل، شدت تمرین و سطح آمادگی جسمانی شما می‌تواند باعث درد یا گرفتگی، به‌ویژه در پاها شود. در ادامه رایج‌ترین دلایل درد پا روی تردمیل آورده شده است.

۱. کوفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین علل درد پا مرتبط با تردمیل، عارضه‌ای جانبی از روند طبیعی رشد عضلات است: کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS). اگر در ورزش تازه‌کار هستید یا خود را به سطح جدیدی از فشار رسانده‌اید، احتمال بیشتری دارد که DOMS را تجربه کنید. وقتی روی تردمیل می‌دوید یا راه می‌روید و بیش از مقدار معمول به عضلات فشار می‌آورید، ممکن است دچار پارگی‌های میکروسکوپی در بافت عضلانی شوید، طبق گفته سیدرز-سینای.

ساختن توانایی پیاده‌روی ۱۶ کیلومتر در هر روز می‌تواند به بهبود قابل توجهی در سلامت قلب و عروق و همچنین رفاه روانی شما منجر شود. اما این کار همچنین ممکن است خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش‌ازحد را افزایش دهد. پیاده‌روی یک روش ساده و مؤثر برای افزودن ورزش به سبک زندگی شماست. شما می‌توانید در محیط‌های مختلف شهری و روستایی برای ورزش پیاده‌روی کنید و شدت و مدت آن را بر اساس اهداف فردی خود تنظیم نمایید.

پیاده‌روی همچنین هزینه‌ای کمتر از عضویت در باشگاه یا خرید تجهیزات خانگی ورزشی دارد. بسیاری از افراد هدف خود را پیاده‌روی حداقل ۱۰ هزار قدم در روز قرار می‌دهند، که حدود ۸ کیلومتر است. برخی دیگر تمایل دارند این هدف را دو برابر کنند و روزانه حداقل ۱۶ کیلومتر پیاده‌روی کنند. با این حال، برای بسیاری از افراد، این هدف ممکن است غیرواقع‌بینانه باشد و خطر بروز آسیب در اندام تحتانی را افزایش دهد.