اگرچه نوشیدن قهوه می‌تواند مزایای سلامتی به همراه داشته باشد، اما ممکن است عوارض ناخواسته‌ای نیز ایجاد کند. قهوه بو داده‌شده حاوی کافئین و همچنین ترکیبات متعددی است که می‌توانند با فواید سلامتی مرتبط باشند. با این حال، قهوه ممکن است برای همه مناسب نباشد، و در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند سلامت شما را به خطر اندازد. ۱.

می‌تواند خواب شما را مختل کند کافئین حتی پس از آخرین جرعه، بیش از شش ساعت در بدن باقی می‌ماند¹. این ماندگاری طولانی، تأثیرات قابل توجهی بر کیفیت استراحت می‌گذارد. مصرف بیش از حد قهوه یا نوشیدن آن در زمان بسیار نزدیک به ساعات خواب می‌تواند بر توانایی شما برای به خواب رفتن، در خواب ماندن و کیفیت کلی خواب تأثیر بگذارد². برای حفظ ایمنی، بهتر است مصرف قهوه را حداقل تا هشت ساعت قبل از خواب متوقف کنید و در حالت ایده‌آل، مصرف آن را در بعدازظهر یا عصر محدود نمایید³.

قهوه اگرچه مزایای سلامتی قابل توجهی دارد—مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ [1]—اما برای برخی افراد می‌تواند باعث اضطراب، بی‌قراری (لرزش) و مشکلات خواب شود. برخی افراد نیز ممکن است برای بهبود کیفیت خواب، کاهش سطح استرس یا دلایل دیگر تصمیم به قطع مصرف قهوه بگیرند. خوشبختانه، نوشیدنی‌های زیادی وجود دارند که هم می‌توانند کافئین مورد نیاز را با اثرات آرام‌بخش تأمین کنند (مانند ماچا، یربا ماته و چای سبز)، و هم گزینه‌های بدون کافئین (مانند آبگوشت استخوان، چای هیبیسکوس و آب لیمو) که بدون عوارض جانبی کافئین، به آبرسانی، تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها و بهبود هضم کمک می‌کنند. جایگزین‌های کافئین‌دار (با اثر آرام‌بخش) این گزینه‌ها کافئین کمتری نسبت به قهوه دارند و حاوی ترکیباتی مانند $text{L}$-تئانین هستند که اثرات محرک کافئین را تعدیل کرده و انرژی پایدار و آرام‌تری ایجاد می‌کنند.

۱. ماچا (Matcha) ماچا یک پودر غلیظ چای سبز است که دارای خواص قوی ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است. محتوای کافئین ماچا بسته به میزان پودر مورد استفاده، بین ۳۸ تا ۱۷۸ میلی‌گرم ($text{mg}$) متغیر است [2]. برای مقایسه، یک فنجان قهوه دم کرده معمولی حدود ۹۲ میلی‌گرم کافئین دارد [3].