فواید کروم چیست؟ rdiet.ir

فواید کروم چیست؟

نکات کلیدی کروم ممکن است به بدن کمک کند تا کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها را تجزیه و جذب کند. برخی افراد از مکمل‌های کروم برای کاهش خطر دیابت، مدیریت سندرم متابولیک و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، کنترل وزن و افزایش توده عضلانی استفاده می‌کنند. شواهدی از این کاربردها پشتیبانی می‌کند اما هنوز برای توصیه قطعی کافی نیست. فواید کروم شامل کمک به متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها و کمک به تنظیم قند خون است.

برخی افراد آن را برای دیابت، سندرم متابولیک، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و کلسترول بالا مصرف می‌کنند، اما پیش از توصیه برای این شرایط به تحقیقات بیشتری نیاز است. 1. دیابت نوع 2 تأثیر کروم بر فعالیت انسولین باعث شده است پژوهشگران بررسی کنند آیا می‌تواند کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را بهبود دهد یا خیر. با این حال، مطالعاتی که اثر کروم را بر قند خون بالا یا دیابت بررسی کرده‌اند، نتایج متفاوتی داشته‌اند.

آیا مکمل‌های روغن ماهی خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند؟

آیا مکمل‌های روغن ماهی خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند؟

مکمل‌های روغن ماهی در دوزهای بالا می‌توانند خطر فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهند. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ساردین برای سلامت قلب بهتر از مکمل‌ها است. مکمل‌های روغن ماهی برای همه مفید نیستند. اهمیت اسیدهای چرب امگا-۳ و خطرات مصرف مکمل‌ها اگرچه اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی می‌توانند تری‌گلیسیرید را کاهش دهند و ممکن است از سلامت قلب حمایت کنند، مصرف دوزهای بالا با خطر بیشتر فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) مرتبط است.

افراد مبتلا به AFib در معرض خطر بیشتری برای سکته، لخته‌های خونی و نارسایی قلبی قرار دارند. 1 پژوهش‌ها دربارهٔ روغن ماهی و سلامت قلب برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی، مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند التهاب را کاهش داده و عملکرد قلب را بهبود بخشند. 2 با این حال، یک فراتحلیل نشان می‌دهد که مصرف روزانهٔ یک گرم یا بیشتر امگا-۳ با افزایش ۴۹٪ خطر AFib همراه است. 3 ترکیب و دوز مکمل‌های روغن ماهی یک مکمل معمولی روغن ماهی حدود ۱۸۰ میلی‌گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و ۱۲۰ میلی‌گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) دارد؛ دو نوع اصلی امگا-۳.

۱۰ غذای پر پروتئین برای ورزشکاران که به ساخت عضله و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند

۱۰ غذای پر پروتئین برای ورزشکاران که به ساخت عضله و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند

پروتئین برای ساخت، حفظ و ریکاوری عضلات ضروری است. این یعنی اگر مرتب به باشگاه می‌روید، می‌دوید یا ورزش‌های دیگر انجام می‌دهید، باید توجه بیشتری به دریافت پروتئین داشته باشید. در مورد پروتئین، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند افراد روزانه بین «۱. ۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن» مصرف کنند.

این را دیوید گلدمن، متخصص تغذیه و مدیر تحقیقات در متابایت و پژوهشگر مهمان در دانشگاه هلسینکی بیان کرده است. گلدمن به Health گفت برای افراد فعال، ۱. ۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز هدف خوبی است—که برای یک فرد ۱۵۰ پوندی حدود ۱۰۸ گرم پروتئین روزانه می‌شود. پس ورزشکارانی که به دنبال ساخت عضله و ریکاوری سریع‌تر هستند، چطور می‌توانند رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنند که به این اهداف برسند؟

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←