6 نوع ماهی که به طور طبیعی سطح ویتامین D شما را افزایش میدهند
ماهیهایی مانند سالمون، قزلآلای رنگینکمان و ساردین سرشار از ویتامین D هستند. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب کلسیم و رشد سلولی ضروری است. ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خالمخالی منابع خوبی از ویتامین D محسوب میشوند. 1.
قزلآلای رنگینکمان ویتامین D: 16. 2 میکروگرم (mcg)اندازه وعده: 3 اونس (حدود 85 گرم) یک وعده قزلآلای رنگینکمان، 81٪ از ارزش روزانه (DV) ویتامین D را تأمین میکند. قزلآلای رنگینکمان یک ماهی محبوب از خانواده سالمون است. این ماهی غنی از ویتامین D، چربیهای سالم، پروتئین و ویتامینهای دیگر است.
