اهمیت حفظ پروتئین در دهه پنجم زندگی: توصیه‌های تغذیه‌ای برای میانسالان

اهمیت حفظ پروتئین در دهه پنجم زندگی: توصیه‌های تغذیه‌ای برای میانسالان

توجه به میزان مصرف پروتئین با افزایش سن اهمیت حیاتی پیدا می‌کند. اگرچه توصیه‌های تغذیه‌ای پروتئین برای افراد در دهه ۵۰ زندگی مشابه بزرگسالان جوان‌تر است، اما رعایت دقیق این اهداف به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با پیری، برای تضمین سلامت بلندمدت بدن بسیار حیاتی‌تر است. متخصصان توصیه می‌کنند که میانسالان باید مصرف پروتئین روزانه خود را بر اساس وزن بدن یا درصد کالری مصرفی تنظیم کرده تا از توده عضلانی و تراکم استخوانی خود محافظت نمایند. مصرف کافی پروتئین در دوران میانسالی یک عامل کلیدی برای آمادگی بدن در جهت سالمندی سالم به شمار می‌رود.

این اقدام به ایجاد یک عادت غذایی پایدار کمک می‌کند که در دهه‌های بعدی زندگی، زمانی که نیاز بدن به این درشت‌مغذی افزایش می‌یابد، بتواند به راحتی از پس چالش‌های جسمانی برآید. بنابراین، آگاهی از اهداف پروتئینی و تلاش برای دستیابی به آن‌ها می‌تواند تضمین‌کننده یک روند پیری موفق و بدون بیماری‌های مزمن عمده باشد. اهداف استاندارد توصیه شده برای مصرف پروتئین روش‌های مشخصی برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان وجود دارد که افراد در دهه ۵۰ زندگی نیز باید از آن‌ها پیروی کنند. این راهکارها به فرد کمک می‌کنند تا مصرف خود را به درستی برنامه‌ریزی کرده و از دریافت کافی این ماده مغذی اطمینان حاصل نماید.

بادام هندی یا 'گردوی آمریکایی یا پکان: کدام مغز پروتئین و چربی سالم بیشتری دارد؟

بادام هندی یا ‘گردوی آمریکایی یا پکان: کدام مغز پروتئین و چربی سالم بیشتری دارد؟

بادام هندی (Cashew) و گردوی پکان (Pecan)، دو نوع مغز محبوب برای میان‌وعده، پخت‌وپز و شیرینی‌پزی هستند که طعم و پروفایل غذایی منحصر به فردی دارند. این دو مغز اگرچه هر دو مغذی محسوب می‌شوند، اما از نظر میزان چربی، فیبر و پروتئین کمی با هم تفاوت دارند. بادام هندی دارای پروتئین و مواد معدنی بیشتری است، در حالی که پکان انتخاب بهتری برای دریافت چربی‌های سالم و فیبر محسوب می‌شود. ۱.

📈 مقایسه پروتئین بادام هندی و پکان هنگام مقایسه میزان پروتئین، بادام هندی برنده واضح است و مقادیر بیشتری از این ماده مغذی را تأمین می‌کند. هر ۲۸ گرم (یک وعده ۱ اونسی) بادام هندی حاوی ۵ گرم پروتئین است، در حالی که همین مقدار پکان ۲. ۶ گرم پروتئین دارد. ²’³ پروتئین یک ماده مغذی کلیدی برای ساخت و ترمیم عضلات به شمار می‌رود.

رژیم کتو ممکن است به کاهش کلسترول، پروتئین های سمی در بیماری آلزایمر کمک کند

رژیم کتوژنیک، کلسترول و پروتئین‌های سمی در مدل موشی آلزایمر

یک مطالعه جدید روی مدل‌های موشی ماده، که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، انجام شده است، نشان می‌دهد که پیروی از رژیم کتوژنیک (Keto Diet) ممکن است سطح خونی پروتئین تاو (Tau protein) را به طور قابل توجهی کاهش دهد. تجمع این پروتئین در مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر مشاهده می‌شود. این مطالعه که اخیراً در مجله Aging منتشر شده، همچنین نشان داد که حیوانات در مدل آلزایمر که از رژیم کتو پیروی می‌کردند، کاهش سطح چربی‌های خون (لیپیدها) را نیز تجربه کردند. مطالعات پیشین، سطوح بالای کلسترول، که نوعی چربی خون است، را با افزایش خطر این نوع زوال عقل مرتبط دانسته‌اند.

تمرکز بر عملکرد شناختی، حرکتی و لیپیدهای خون با توجه به اینکه انتظار می‌رود تعداد افراد مبتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ سه برابر شود، محققان همچنان به دنبال راه‌های جدیدی برای پیشگیری و درمان آلزایمر هستند. در این مطالعه، دانشمندان بر بهبود عملکرد شناختی، عملکرد حرکتی و لیپیدهای خون تمرکز کردند، که همگی می‌توانند در پیشرفت آلزایمر نقش داشته باشند. دکتر جنیفر راتکوفسکی، نویسنده اصلی این مطالعه، توضیح داد که نقص‌های شناختی مشخصه آلزایمر هستند و با پیشرفت بیماری، کاهش در عملکرد حرکتی نیز رخ می‌دهد. او همچنین اشاره کرد: «شواهدی وجود دارد که افزایش سطوح اسیدهای چرب و کلسترول خون با توسعه آسیب‌شناسی بیماری آلزایمر مرتبط است.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←