منظور از Crashing Out چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ اصطلاح عامیانه crashing out برای توصیف وضعیت ناراحت‌کننده‌ای به کار می‌رود که شامل از هم‌پاشیدگی احساسی یا ناتوانی در تنظیم هیجانات است و اغلب به‌صورت طغیان ناگهانی عصبانیت، ناامیدی یا ناراحتی ظاهر می‌شود. این فوران‌های احساسی معمولاً با تصمیم‌گیری‌های ناسالم و نتایج منفی در زندگی فرد همراه هستند. از دیدگاه روانشناسی، این وضعیت نشان‌دهنده نقص در مهارت‌های تنظیم هیجانی است که معمولاً در اثر استرس مزمن یا فشارهای روانی شدید شکل می‌گیرد و اگر به‌موقع درمان نشود، ممکن است منجر به مشکلات جدی روانی یا رفتاری شود.

نشانه‌های بروز Crashing Out کدام‌اند؟ علائم مختلفی که با crashing out همراه هستند معمولاً ناشی از عدم تعادل هیجانی یا فشار بیش‌از‌حد روانی می‌باشند که در عملکرد فرد اختلال ایجاد می‌کند. 1 این نشانه‌ها معمولاً به مرور زمان تشدید می‌شوند و در صورت عدم کنترل، به بحران عاطفی منتهی می‌شوند. زمانی که فرد دچار فشار احساسی یا اختلال تنظیم هیجانات می‌شود، ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهد از جمله: انزوا از اجتماع و دوری از ارتباط با دیگران2 سوء‌مصرف مواد مخدر یا الکل2 مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم یا عدم تغذیه مناسب2 واکنش‌های اغراق‌آمیز به مسائل کوچک و جزئی3 احساس بیماری جسمی ناشی از استرس3 بی‌نظمی در الگوهای خواب یا بی‌خوابی3 رفتارهای پرخاشگرانه یا قطع روابط با دیگران3 رفتارهای پرخطر مانند رانندگی خطرناک یا روابط جنسی بدون محافظت4 ترک ناگهانی شغل یا تصمیمات شتاب‌زده شغلی4 خشونت فیزیکی یا پرتاب اشیاء در هنگام عصبانیت4 ارسال پست‌های پشیمان‌کننده در شبکه‌های اجتماعی4 ریشه و کاربرد امروزی واژه Crashing Out معنای سنتی این واژه بیشتر به وضعیت خواب رفتن ناگهانی و احساس خستگی مفرط اشاره دارد.

تنبلی گاه‌به‌گاه فرصتی است تا ذهن و بدن شما از فشارهای روزمره زندگی فاصله بگیرد و بازیابی شود. با این حال، اگر متوجه شدید که روزهای تنبل زیادی دارید، این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از احساس فشار بیش‌از‌حد، کمبود انگیزه یا داشتن انتظارات غیرواقع‌بینانه از خودتان باشد. ۱. هدفی برای حرکت به سوی آن بیابید گاهی‌اوقات تنبلی ناشی از نبود جهت‌گیری یا هدف مشخص در زندگی است؛ در چنین شرایطی، داشتن هدفی برای تلاش می‌تواند انگیزه را به‌طور چشمگیری افزایش دهد.

برای مثال، اگر هدفی در زمینه سلامت جسمی، پیشرفت تحصیلی یا موفقیت شغلی دارید، آن را مشخص کنید و اطلاعات لازم برای رسیدن به آن را گردآوری نمایید—با کسانی صحبت کنید که در جایگاهی هستند که شما می‌خواهید به آن برسید و از آن‌ها نکاتی کاربردی بیاموزید. ۲. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید اگر احساس تنبلی دارید، احتمالاً اهداف و انتظاراتی که از خودتان دارید بیش‌از‌حد بلندپروازانه هستند؛ این می‌تواند باعث ناامیدی یا عدم اقدام شود. برای مثال، ثبت‌نام در یک مسابقه دوی پنج کیلومتر در عرض چهار هفته، اگر به‌طور منظم ورزش نمی‌کنید، هدفی بسیار دور از واقعیت است—در عوض، می‌توانید با هدفی ساده مانند پیاده‌روی و دویدن متناوب برای پنج دقیقه شروع کنید و به‌مرور استقامت خود را افزایش دهید.