با افزایش علاقه مردم به نکات و ترفندهای بهبود خواب در شبکه‌های اجتماعی، قانون ۱۰-۳-۲-۱-۰ به یکی از پرطرفدارترین روش‌ها تبدیل شده است. این قانون یک راهنمای ساده برای کمک به آرامش ذهن و بدن در ساعات منتهی به خواب است و هدف آن بهبود کیفیت و کمیت خواب شبانه می‌باشد. طبق آمار، بیش از یک‌سوم بزرگسالان در آمریکا کمتر از حداقل توصیه‌شده هفت ساعت خواب شبانه دارند¹. قانون ۱۰-۳-۲-۱-۰ به‌صورت شمارش معکوس طراحی شده و شامل پنج مرحله است که هر کدام می‌تواند به بهبود عادات خواب کمک کند.

قانون ۱۰-۳-۲-۱-۰ چیست؟ این قانون توسط پزشکان متخصص خواب پیشنهاد شده و بر پنج گام تمرکز دارد: ۱۰ ساعت قبل از خواب: مصرف کافئین متوقف شود ۳ ساعت قبل از خواب: از خوردن غذا و نوشیدن الکل خودداری شود ۲ ساعت قبل از خواب: فعالیت‌های کاری و استرس‌زا پایان یابند ۱ ساعت قبل از خواب: تمام صفحه‌های نمایش کنار گذاشته شوند ۰: تعداد دفعات استفاده از دکمه تعویق زنگ ساعت در صبح هدف اصلی این روش، فراهم کردن محیط و شرایط مناسب برای آماده شدن بدن و مغز برای خواب است. نظر متخصصان خواب درباره قانون ۱۰-۳-۲-۱-۰ متخصصان می‌گویند اصول این قانون بر اساس شواهد علمی است، اگرچه تحقیقات هنوز زمان‌بندی دقیق هر مرحله را به‌طور کامل تأیید نکرده‌اند. اصول هر گام شامل موارد زیر می‌شود: قطع مصرف کافئین ۱۰ ساعت قبل از خواب:کافئین می‌تواند مانع از فعالیت آدنوزین شود، ماده شیمیایی طبیعی که سیگنال خواب را به مغز می‌دهد.