تغذیه می‌تواند بخشی از پازل خواب باکیفیت باشد. دریافت کافی برخی مواد مغذی مانند منیزیم، کلسیم، آهن و پتاسیم با عملکرد مناسب سیستم عصبی و عضلات ارتباط دارد و در برخی مطالعات با خواب بهتر همراه بوده است. البته هیچ ماده غذایی به‌تنهایی درمان بی‌خوابی نیست. شواهد درباره بسیاری از مواد غذایی و ترکیبات مرتبط با خواب هنوز محدود یا متناقض است و عواملی مانند برنامه منظم خواب، فعالیت بدنی، استرس، مصرف کافئین و شرایط پزشکی نیز نقش مهمی دارند.

۱. مواد غذایی سرشار از کلسیم کلسیم علاوه بر نقش مهم در سلامت استخوان‌ها، در انتقال پیام‌های عصبی و تنظیم فعالیت مغز نیز نقش دارد. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که وضعیت مناسب کلسیم ممکن است با تنظیم فرایندهای عصبی مرتبط با خواب ارتباط داشته باشد. لبنیات، ماهی‌هایی که استخوان‌های قابل‌خوردن دارند و برخی سبزیجات مانند کلم‌برگ و بوک‌چوی از منابع کلسیم هستند.

خواب REM یا «خواب با حرکات سریع چشم» یکی از مراحل مهم خواب است که در آن مغز فعالیت زیادی دارد. این مرحله با فرایندهایی مانند یادگیری، تثبیت حافظه، پردازش هیجانات و شکل‌گیری رؤیاها ارتباط دارد. کاهش خواب REM می‌تواند با خستگی، تغییرات خلقی، مشکلات حافظه و اختلال در عملکرد شناختی همراه باشد. با این حال، باید توجه داشت که هنوز نمی‌توان تمام پیامدهای کمبود REM را از اثرات کلی کمبود خواب جدا کرد.

خواب REM چیست و چرا اهمیت دارد؟ خواب به دو مرحله اصلی تقسیم می‌شود: خواب بدون حرکات سریع چشم یا غیرREM و خواب REM. این مراحل در طول شب چندین بار به‌صورت چرخه‌ای تکرار می‌شوند. اولین دوره REM معمولاً حدود ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن آغاز می‌شود و در چرخه‌های بعدی، مدت آن بیشتر می‌شود.