آدامس‌های کراتین و پودر کراتین هر دو روش‌های سریع و مؤثری برای افزایش دریافت کراتین هستند. با این حال، آن‌ها ممکن است از نظر راحتی، طعم، هزینه و اثربخشی تفاوت داشته باشند. کراتین یک مکمل بسیار مورد تحقیق و محبوب است که بسیاری از افراد برای بهبود قدرت، افزایش عضله و تقویت عملکرد ورزشی خود از آن استفاده می‌کنند. در گذشته، این مکمل فقط به‌صورت پودر در دسترس بود، اما اکنون به‌صورت آدامس نیز به بازار عرضه شده است.

اثربخشی کراتین مونوهیدرات به‌عنوان استاندارد طلایی پودرهای کراتین در نظر گرفته می‌شود و سال‌ها تحقیق اثربخشی آن را در افزایش ذخایر کراتین عضله نشان داده است که می‌تواند عملکرد را بهبود بخشد. پودر کراتین مونوهیدرات را می‌توان در آب یا آبمیوه حل کرد، که باعث می‌شود به‌راحتی در یک برنامه هیدراتاسیون روزانه گنجانده شود. بیشتر آدامس‌ها نیز حاوی کراتین مونوهیدرات هستند، اما معمولاً مقدار کمتری از آن را در هر وعده دارند. اخیراً شکایت‌هایی مطرح شده است که برخی برندهای مکمل‌های آدامسی ممکن است حاوی مقدار واقعی مواد فعال درج‌شده روی برچسب نباشند.

کراتین مونوهیدرات یک شکل خاص از مولکول کراتین است که برای تولید انرژی درون سلول‌ها ضروری است. افزودن مکمل کراتین مونوهیدرات به برنامه روزانه شما مؤثرترین راه برای افزایش ذخایر بدنی و عضلانی کراتین و بهره‌بردن از فواید سلامتی آن است. ۱. ممکن است قدرت و توان عضلانی را افزایش دهد تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات قدرت و توان بیشینه را ۵ تا ۱۵٪ بهبود می‌بخشد.

کراتین غلظت درون‌عضلانی فسفوکراتین را افزایش می‌دهد، مولکولی که برای تولید انرژی در طول ورزش بی‌هوازی ضروری است. همچنین کارایی ورزش (اینکه بدن چقدر خوب از انرژی استفاده می‌کند) و نتایج تمرینات مقاومتی را بهبود می‌بخشد، که ممکن است به دستاوردهای بزرگ‌تر در قدرت منجر شود. مکمل کراتین پارامترهای زیر در قدرت و توان عضلانی را افزایش می‌دهد، فارغ از وضعیت تمرینی فرد: جرم و قدرت عضلانی توانایی ورزش بی‌هوازی توانایی در ست‌هایی با انقباضات عضلانی حداکثری عملکرد در دوهای سرعتی تکی و تکراری ظرفیت کاری تحمل تمرینی ریکاوری ۲. ممکن است هورمون‌های آنابولیک را افزایش دهد هورمون‌های آنابولیک به ساخت مولکول‌های پیچیده در بدن کمک می‌کنند.