پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات ضروری است. اما دقیقاً چه چیزی در مورد پروتئین وجود دارد که به افزایش حجم عضلانی و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کمک می کند؟ بیشتر آن به سه اسید آمینه خاص (بلوک های سازنده پروتئین) مربوط می شود. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است و هنگامی که پروتئین را هضم می کنید، آن را دوباره به ترکیبات اسید آمینه آن تجزیه می کنید.

سه مورد از آنها که آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) نامیده می شوند، مستقیماً به بافت عضلانی می روند و به شما کمک می کنند بعد از یک تمرین سخت، عضلات خود را قوی تر کنید. مکمل های BCAA برخی از طولانی ترین مکمل های ورزشی موجود در بازار هستند. آنها نقش مهمی در کاهش تجزیه عضله و بهبودی از درد عضلانی دارند. اما آیا واقعاً به آنها به عنوان یک مکمل غذایی نیاز دارید یا BCAA به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟

مبانیمراحل مقدماتیایمنیغذاهایی که باید بخورید و اجتناب کنیدخلاصه حجیم کردن یا بالکینگ اصطلاحی است که معمولاً توسط بدنسازان مطرح می شود. بالکینگ به طور کلی به افزایش تدریجی کالری مصرفی بیش از نیاز بدن در ترکیب با تمرینات سنگین وزن اشاره دارد. در حالی که برخی افراد ادعا می کنند که حجیم کردن ناسالم است، برخی دیگر اصرار دارند که این روش ایمن و موثر برای به دست آوردن توده عضلانی است. این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد حجیم‌سازی بدانید، توضیح می‌دهد، از جمله اینکه این حجم‌دهی چیست، چگونه می‌توان آن را به طور ایمن انجام داد، و چه غذاهایی را باید بخورید و از آن اجتناب کنید.

حجم دهی مرحله ای از بدنسازی است سه مرحله اصلی در بدنسازی عبارتند از حجیم کردن، کات و نگهداری. در میان بدنسازان رقابتی، آمادگی برای مسابقات خود را می توان مرحله چهارم در نظر گرفت. حجم دهی مرحله عضله سازی است. قرار است شما عمداً کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان برای یک دوره معین مصرف کنید – اغلب 4 تا 6 ماه.