تریپتوفان

L-5-هیدروکسی‌تریپتوفان که بیشتر با نام 5-HTP شناخته می‌شود، می‌تواند برای افرادی با شرایط خاصی مانند افسردگی و بی‌خوابی مفید باشد.   بدن شما این اسید آمینه را به سروتونین تبدیل می‌کند؛ انتقال‌دهنده عصبی‌ای که اشتها، خواب و خلق‌وخو را تنظیم می‌کند. 5-HTP همچنین می‌تواند از گیاهانی مانند گیاه آفریقایی Griffonia simplicifolia استخراج شود که برای تولید مکمل‌های غذایی به کار می‌رود. فواید 5-HTP هنگامی که به‌صورت مکمل مصرف شود، 5-HTP می‌تواند سطح سروتونین و ملاتونین را افزایش دهد؛ که ممکن است برای شرایط مرتبط با کمبود سروتونین مانند افسردگی و میگرن مفید باشد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های 5-HTP می‌توانند کیفیت خواب و احساس سیری را نیز بهبود دهند. ممکن است علائم افسردگی را بهبود دهد اگرچه مطالعات محدود هستند، مکمل‌های 5-HTP نشان داده‌اند که می‌توانند علائم افسردگی را در برخی جمعیت‌ها بهبود بخشند. احتمالاً این امر به دلیل افزایش سطح سروتونین است که معمولاً در افراد مبتلا به افسردگی پایین است. یک مرور پژوهشی که شامل هفت مطالعه درباره اثرات 5-HTP بر افراد مبتلا به افسردگی بود، نشان داد که مصرف مکمل 5-HTP اثر مثبت بر افسردگی دارد.