میوهها و سبزیجات با کیفیت بهتر خواب مرتبط هستند
یک مطالعه کوچک نشان میدهد که مصرف روزانه تا ۵ فنجان میوه و سبزی میتواند به خواب طولانیتر و با کیفیتتر کمک کند، بهطوریکه دفعات بیدار شدن در طول شب کاهش مییابد. این یافته میتواند نقطه شروعی برای تغییرات تغذیهای ساده ولی مؤثر در بهبود سلامت خواب باشد. فیبر و کربوهیدراتهای موجود در میوه و سبزیها موجب افزایش تولید ملاتونین میشوند، هورمونی که به تسهیل شروع خواب کمک میکند. ملاتونین همچنین به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن وابسته است، بنابراین منابع غذاییای که تولید آن را تقویت میکنند، نقش کلیدی در بهداشت خواب دارند.
میوه و سبزیها میتوانند خواب شبانه را عمیقتر کنند در دوران کودکی احتمالاً مادرتان به شما میگفت که برای قوی شدن باید میوه و سبزی بخورید، اما اکنون یک دلیل علمی جدید نیز مطرح شده است: مصرف این مواد مغذی ممکن است باعث خواب بهتر شود. این اثر مثبت ناشی از ترکیبات خاصی همچون آنتیاکسیدانها، فیبر و ترکیبات ضدالتهابی است که در این خوراکیها وجود دارد. پژوهشی مشاهدهای که در مجله Sleep Health منتشر شد، نشان داد که مصرف روزانه ۵ فنجان میوه و سبزی با خواب طولانیتر و کمتر بیدار شدن در طول شب مرتبط است. این یافته حاکی از آن است که حتی تغییرات ساده در رژیم غذایی میتواند تأثیر فوری بر کیفیت خواب داشته باشد.
