مرغ

بیوتین (ویتامین B7) یک ماده مغذی حیاتی است که در عملکردهای مختلف بدن نقش دارد، از جمله تبدیل غذا به انرژی، تنظیم سیگنال‌های سلولی و مدیریت فعالیت ژن‌ها [1]. این ویتامین به دلیل فواید ادعایی‌اش برای تقویت مو و ناخن‌ها، حمایت از سلامت سیستم عصبی، تنظیم قند خون و محافظت از بینایی شناخته شده است. رژیم غذایی متعادل معمولاً بیوتین کافی را تأمین می‌کند، اما برخی افراد ممکن است به مکمل‌های بیوتین نیاز داشته باشند. این مقاله به بررسی فواید بیوتین، علائم کمبود آن، عوارض جانبی، منابع غذایی و مکمل‌ها می‌پردازد.

فواید بیوتین بیوتین در چندین جنبه از سلامت بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. در ادامه، فواید اصلی آن بررسی شده‌اند: رشد موهای سالم:بیوتین اغلب به‌عنوان درمانی برای ریزش مو تبلیغ می‌شود و محصولات حاوی بیوتین ادعا می‌کنند که موها را قوی‌تر و پرپشت‌تر می‌کنند. بااین‌حال، شواهد علمی تنها از استفاده از مکمل‌های بیوتین برای ریزش مو ناشی از کمبود بیوتین یا بیماری‌هایی مانند آلوپسی حمایت می‌کنند [2]. ناخن‌های قوی:مطالعات بالینی کوچک نشان داده‌اند که مکمل‌های بیوتین می‌توانند شرایطی مانند تراکیونیکیا (ناخن‌های زبر و شکننده) را بهبود بخشیده و به استحکام و ضخامت ناخن‌ها کمک کنند [3].