۱۱ راه برای کاهش وزن ۵ کیلو به طور بیخطر
کاهش وزن ثابت نیم تا ۱ کیلو در هفته در نظر گرفته می شود، بنابراین کاهش وزن ۵ کیلو ممکن است 5 تا 10 هفته یا بیشتر طول بکشد. با این حال، کاهش وزن همیشه ثابت نیست و تجربیات افراد متفاوت است. کاهش وزن خیلی سریع ممکن است خطرناک باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، توصیه می کند که هدفشان کاهش وزن نیم تا ۱ کیلو در هفته باشد برای کاهش وزن ایمن و سالم از دست دادن نیم کیلو در هفته نیاز به کسری کالری متوسط 500 کالری در روز دارد.
افرادی که سعی در کاهش وزن بیش از نیم تا ۱ کیلو در هفته دارند، باید این کار را زیر نظر متخصص تغذیه انجام دهند. کاهش وزن سریع با خطراتی همراه است، از جمله: افزایش احتمال سنگ کیسه صفراکم آبی بدنعدم تعادل الکترولیتسردردخستگیتحریک پذیریاختلال در چرخه قاعدگی کسی که رژیم غذایی بسیار محدودی را برای کاهش وزن سریع دنبال کند این خطرات افزایش مییابد. بخش های زیر 11 راه برای کاهش وزن ۵ کیلوگرم را بیان می کند. کسری کالری ایجاد کنیدکاهش کالری و یک رژیم غذایی مغذی کلید کاهش وزن است.
