کالری‌سوزی

کمبود کالری چیست و چه مقدار از آن سالم است؟https://www.healthline.com › کالری...

نقصان یا کمبود کالری چیست و چه مقدار از آن سالم است؟

چکیدهکمبود کالری به معنای مصرف کالری کمتر نسبت به میزان کالری مورد نیاز بدن برای حمایت از انرژی و فعالیت‌های روزانه است. این کمبود کالری لازم و ضروری است برای کاهش وزن سالم و پایدار. برای دستیابی به کمبود کالری مناسب، باید کالری نگهداری شما را تخمین زده و سپس 500 کالری از آن کم کنید. این با محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش میزان فعالیت بدنی امکان پذیر است.

نکات کلیدیکمبود کالری زمانی رخ می‌دهد که مصرف کالری کمتر از نیاز بدن برای حفظ کارکردهای حیاتی باشد. برای کاهش وزن سالم، کمبود کالری 500 کالری در روز کافی است. کالری نگهداری را می‌توان با استفاده از ماشین‌حساب های آنلاین یا ردیابی کالری و وزن به مدت 10 روز تخمین زد. می‌توان از طریق کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده و افزایش فعالیت بدنی به کمبود کالری دست یافت.

کاهو چند کالری دارد؟

[ad_1] کاهو اغلب به عنوان یک غذای آزاد شناخته می شود، زیرا می توانید مقدار زیادی از آن را با مقدار بسیار کمی کالری مصرف کنید. در حالی که کاهو از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به شما کالری می دهد، محتوای آب بالایی نیز دارد. مقدار زیاد آب به سبزی های برگدار حجم زیادی می دهد تا شکم شما را پر کند، بدون اینکه محتوای کالری بیشتر شود. کل کالری همه انواع کاهو تقریباً کالری یکسانی دارند.

چه برگ قرمز، چه برگ سبز، کوه یخ، رومی یا کاهوی بیب را ترجیح دهید، کالری مشابهی دریافت خواهید کرد. یک بخش 3 اونس از هر یک از این انواع کاهو، که 85 گرم وزنی دارد، بین 10 تا 15 کالری در کل تامین می کند. کالری از کربوهیدرات ها از میان درشت مغذی ها، کربوهیدرات ها بیشترین کالری را در کاهو دارند. هر وعده 3 اونس کاهو تقریباً حاوی 1.

فهرستی از غذاهای بدون چربی

در حالی که غذاهای کم چرب یا بدون چربی جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم هستند، اما هستند درمان همه چیز برای کاهش وزن نیست. در بسیاری از این نوع محصولات از قندهای اضافه شده، نشاسته و نمک برای جایگزینی طعم دهنده چربی های از دست رفته استفاده می شود. یک گرم چربی برابر با نه کالری است، در حالی که پروتئین و کربوهیدرات حاوی پروتئین است چهار کالری در هر گرمبه همین دلیل است که غذاهای کم چرب می توانند گزینه های غذایی کم کالری را ارائه دهند. غذاهای بدون چربی – غذاهایی که حاوی کمتر از نیم گرم چربی در هر وعده هستند – را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا کالری دریافتی خود را محدود کنید.

غذاهای بدون چربی با لبنیات شیر بدون چربی بدون چربی است و همچنان به همان میزان پروتئین و کلسیم شیر کامل می دهد. محصولات لبنی تهیه شده از شیر بدون چربی نیز بدون چربی هستند. بدون چربی ماست فاقد چربی است آن را به گزینه ای عالی با پروتئین بالا و کم کالری تبدیل می کند. پنیر کوتیج، مانند شیر، به صورت کامل، 2 درصد و بدون چربی عرضه می شود و همچنین مواد مغذی مشابه پنیر پر چرب را دارد.