کاهو چند کالری دارد؟

[ad_1] کاهو اغلب به عنوان یک غذای آزاد شناخته می شود، زیرا می توانید مقدار زیادی از آن را با مقدار بسیار کمی کالری مصرف کنید. در حالی که کاهو از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به شما کالری می دهد، محتوای آب بالایی نیز دارد. مقدار زیاد آب به سبزی های برگدار حجم زیادی می دهد تا شکم شما را پر کند، بدون اینکه محتوای کالری بیشتر شود.

کل کالری

همه انواع کاهو تقریباً کالری یکسانی دارند. چه برگ قرمز، چه برگ سبز، کوه یخ، رومی یا کاهوی بیب را ترجیح دهید، کالری مشابهی دریافت خواهید کرد. یک بخش 3 اونس از هر یک از این انواع کاهو، که 85 گرم وزنی دارد، بین 10 تا 15 کالری در کل تامین می کند.

کالری از کربوهیدرات ها

از میان درشت مغذی ها، کربوهیدرات ها بیشترین کالری را در کاهو دارند. هر وعده 3 اونس کاهو تقریباً حاوی 1.1 تا 2 گرم کربوهیدرات است که هر گرم آن 4 کالری دارد. این معادل 4.4 تا حدود 8 کالری از کربوهیدرات های موجود در بستر کاهو شما است. نشریه «رهنمودهای غذایی برای آمریکایی ها، 2010» اشاره می کند که بین 45 تا 65 درصد کالری شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود. برای مثال، پیروی از یک رژیم غذایی 2000 کالری به این معنی است که شما به 900 تا 1300 کالری از کربوهیدرات ها نیاز دارید. با این حال، شما به این توصیه از کاهو نزدیک نخواهید شد. سهم 3 اونسی شما کمتر از 1 درصد از کربوهیدرات روزانه شما برای یک رژیم غذایی 2000 کالری دارد.

پروتئین و کالری

مقدار کمی پروتئین از کاهو دریافت خواهید کرد که مقداری از کالری را تشکیل می دهد. یک وعده 3 اونس حاوی 0.76 تا 1.16 گرم پروتئین است. تمام پروتئین ها در هر گرم 4 کالری دارند، یعنی سهم کاهو شما 3 تا 4.6 کالری از پروتئین به شما می دهد. در حالت ایده آل، پروتئین باید 10 تا 35 درصد کالری دریافتی شما یا 200 تا 700 کالری از پروتئین را تشکیل دهد. خوردن 3 اونس کاهو کمتر از 2 درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه شما را برای یک رژیم غذایی 2000 کالری می گیرد.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

جزئیات کالری چربی

در حالی که کاهوی مورد علاقه شما سهم زیادی در کالری ندارد، مقدار کمی چربی دارد. از 3 اونس کاهو خود بین 0.12 تا 0.26 گرم چربی دریافت خواهید کرد. از آنجایی که چربی در هر گرم 9 کالری دارد، این مقدار تنها 1 تا 2.3 کالری از چربی است. با این حال، این بسیار کمتر از 1 درصد چربی توصیه شده شما برای یک روز است. شما باید 20 تا 35 درصد کالری خود را از چربی دریافت کنید. بر اساس 2000 کالری، 400 تا 700 کالری از چربی است. Source link

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: