۱۲ عادت شبانه که می‌تواند مانع پیشرفت کاهش وزن شما شود

۱۲ عادت شبانه که می‌تواند مانع پیشرفت کاهش وزن شما شود

عادت‌های ناسالم شبانه مانند خوردن وعده‌های سنگین، مصرف شیرینی‌ها یا ورزش دیرهنگام می‌تواند متابولیسم را مختل کند و جلوی کاهش وزن را بگیرد. بهداشت خواب ضعیف، ریزه‌خواری در نیمه‌شب و استفاده بیش‌ازحد از وسایل دیجیتال ممکن است میل به غذا را افزایش دهد و بر تنظیم هورمون‌ها تأثیر بگذارد. برای حمایت از کاهش وزن، یک زمان خواب منظم تعیین کنید، وعده‌های سبک‌تر انتخاب کنید، استفاده از صفحه‌نمایش در شب را محدود کنید و در فعالیت‌های منظم اما نه خیلی شدید شبانه شرکت کنید. بسیاری از افراد بدون آن‌که متوجه شوند، با عادت‌های شبانه، تلاش‌های خود برای کاهش وزن را خراب می‌کنند؛ مانند خوردن شام سنگین، ورزش کردن خیلی دیر یا خواب ناکافی.

ایجاد عادت‌های جدید و سالم که از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند، مثل برنامه‌ریزی وعده‌ها و ساختن روتین خواب، می‌تواند مفید باشد. ۱. خوردن شام سنگین خوردن شام سنگین، به‌ویژه دیرهنگام، ممکن است جلوی تلاش‌های شما برای کاهش وزن را بگیرد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد خوردن شام بعد از ساعت ۹ شب، باعث افزایش قند خون صبح روز بعد می‌شود، در مقایسه با زمانی که شام در ساعت ۶ عصر خورده می‌شود.

اوزمپیک و وگووی برای مشکلات پرخوری احساسی کمتر مؤثر هستند، مطالعه نشان می‌دهد

اوزمپیک و وگووی برای مشکلات پرخوری احساسی کمتر مؤثر هستند، مطالعه نشان می‌دهد

یک مطالعه جدید گزارش می‌دهد که داروهای کاهش وزن ممکن است برای افرادی که مشکلات پرخوری احساسی دارند، به اندازه دیگران مؤثر نباشند. داروهای کاهش وزن با سرکوب اشتها عمل می‌کنند، بنابراین ممکن است برای افرادی که به دلیل افسردگی، بی‌حوصلگی یا اضطراب بیش از حد غذا می‌خورند، چندان مفید نباشند. کارشناسان می‌گویند که متخصصان بهداشت باید پیش از تجویز داروی کاهش وزن یا توصیه به جراحی باریاتریک، رابطه فرد با غذا را ارزیابی کنند. داروهای کاهش وزن زمانی که توسط افرادی با عادات غذایی مرتبط با احساسات مانند افسردگی یا اضطراب استفاده شوند، کمتر مؤثر هستند.

این یافته‌ها طبق تحقیق جدیدی است که در ۱۶ سپتامبر در مجله Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare منتشر شد. جزئیات مطالعه در این مطالعه، پژوهشگران گزارش دادند که داروهای GLP-1 مانند اوزمپیک برای کاهش وزن در افرادی که به دلیل ظاهر و بوی غذا بیش از حد غذا می‌خورند، مؤثرتر بودند، در مقایسه با افرادی که به دلیل مسائل احساسی پرخوری می‌کنند. پژوهشگران گفتند یافته‌هایشان نشان می‌دهد که متخصصان بهداشت باید الگوهای رفتار غذایی بیمار را ارزیابی کرده و این مسائل را قبل از تجویز داروهای کاهش وزن درمان کنند. دیسوکه یابه، MD، استاد پزشکی در دانشگاه کیوتو ژاپن و نویسنده ارشد مطالعه، در بیانیه‌ای گفت: “آگونیست‌های گیرنده GLP-1 برای افرادی که به دلیل محرک‌های خارجی دچار افزایش وزن یا سطح گلوکز خون بالا هستند، مؤثر هستند.

فواید و عوارض جانبی آب جو

فواید و عوارض جانبی آب جو

فیبر موجود در آب جو می‌تواند به بهبود هضم منظم، ایجاد احساس سیری و حمایت از کاهش وزن در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش کمک کند. آب جو یک نوشیدنی است که از پختن جو در آب تهیه می‌شود. گاهی دانه‌های جو از مایع صاف می‌شوند و گاهی هم دانه‌ها در نوشیدنی باقی می‌مانند و با شیرین‌کننده یا آبمیوه مخلوط می‌شوند تا نوشیدنی‌ای مشابه لیموناد تهیه شود. در برخی فرهنگ‌ها، آب جو به دلیل فواید سلامتی آن مصرف می‌شود.

آب جو معمولاً با پوست لیمو یا آب‌لیمو طعم‌دار می‌شود. این نوشیدنی ادعا می‌کند که به کاهش وزن، دفع سموم، حفظ هضم منظم و موارد دیگر کمک می‌کند. برخی از ادعاهای مربوط به آب جو هنوز توسط تحقیقات پزشکی پشتیبانی نشده‌اند. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید که آیا نوشیدن آب جو به دلیل فواید سلامتی می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد یا خیر.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←