بالا رفتن از تنها ۵ طبقه پله در روز می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود دهد

بالا رفتن روزانه از پله‌ها می‌تواند یکی از راه‌های افزایش ضربان قلب و تقویت عضله قلب باشد.

نکات کلیدی

بالا رفتن از بیش از پنج طبقه پله در روز با ۲۰٪ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط است.
بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به تقویت قلب و بهبود فشار خون، کلسترول و قند خون کمک کند.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.
آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←
در حالی‌که روش‌های زیادی برای کاهش خطر بیماری قلبی وجود دارد، یک قدم ساده بالا رفتن روزانه از پله‌هاست.

بالا رفتن منظم از پله‌ها با کاهش خطر مشکلات قلبی-عروقی مرتبط بوده است. کارشناسان می‌گویند که دوره‌های کوتاه از فعالیت شدید مانند بالا رفتن از پله می‌تواند تناسب قلبی-تنفسی و سطح کلسترول را بهبود بخشد.

بالا رفتن از تنها ۵ طبقه پله در روز می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود دهد

aire images / Getty Images

چند طبقه پله باید هر روز بالا بروید؟

یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه بیش از پنج طبقه (یا ۵۰ پله) بالا می‌رفتند، ۲۰٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) بودند. این بیماری شامل سکته، حمله قلبی و لخته‌های خونی است.

با این حال، زمانی که برخی از شرکت‌کنندگان در طول دوره پیگیری ۱۲.۵ ساله از بالا رفتن از پله دست کشیدند، احتمال ابتلا به ASCVD در آن‌ها ۳۲٪ بیشتر از کسانی شد که در پرسشنامه خود هرگز گزارش نکرده بودند از پله بالا می‌روند.

چرا بالا رفتن از پله‌ها به قلب کمک می‌کند؟

بالا رفتن از پله می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد که به تقویت عضله قلب و کارآمدتر شدن آن در پمپاژ خون و اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند. این نکته را دکتر وینگِش راگونات، متخصص قلب در گروه پزشکی Atlantic، مرکز پزشکی Morristown در نیوجرسی، بیان کرده است.

افزایش ضربان قلب از طریق فعالیت بدنی همچنین به تنظیم و کاهش فشار خون، قند خون و سطح کلسترول کمک می‌کند — همه این‌ها عوامل خطر مهم برای بیماری قلبی هستند.

اگر نتوانید از پله‌ها بالا بروید چه؟

بالا رفتن از پله به تنهایی ممکن است برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی کافی نباشد. عوامل دیگری مانند سبک زندگی و رژیم غذایی نیز در این موضوع نقش دارند.

راگونات گفت:
«اگرچه فعال‌تر بودن قطعاً مفید است، اما مهم است که عوامل دیگر مانند آنچه می‌خورید، وزن بدن، محیط زندگی و آمادگی ژنتیکی برای بیماری قلبی را نیز در نظر بگیرید.»

اگر می‌خواهید سلامت قلب خود را در اولویت قرار دهید، دستورالعمل‌های Life’s Essential 8 انجمن قلب آمریکا می‌تواند نقطه شروع مفیدی باشد. این دستورالعمل‌ها شامل موارد زیر هستند:

فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته
رژیم غذایی شامل مقدار زیادی غذای کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی
ترک دخانیات
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
مدیریت وزن بدن
کنترل سطح کلسترول، قند خون و فشار خون

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: