کورگاسم به ارگاسمی گفته میشود که در نتیجه انجام تمرینات ورزشی، بهویژه تمرینات شدید عضلات مرکزی (Core) و شکمی، ایجاد میشود. این پدیده اگرچه ممکن است جدید به نظر برسد، اما اولینبار در سال ۱۹۵۳ توسط دکتر آلفرد کینزی، سکسولوژیست معروف، در کتاب رفتار جنسی در زنان گزارش شد. او ارتباطی بین ارگاسم زنان و ورزش را شناسایی کرد. با وجود تحقیقات متعدد، مکانیسم دقیق کورگاسم همچنان نامشخص است، اما به نظر میرسد انقباض عضلات کف لگن در حین تمرینات مرکزی نقش کلیدی در این پدیده داشته باشد.
کورگاسمها حتی بدون وجود تحریک جنسی یا افکار جنسی میتوانند رخ دهند. برخی افراد این حس را لذتبخش میدانند، در حالی که برای دیگران ممکن است آزاردهنده یا حواسپرتکن باشد. در این مقاله، تعریف کورگاسم، احساس آن، دلایل وقوع، افرادی که ممکن است آن را تجربه کنند، روشهای دستیابی به آن، نکات کاربردی و راههای اجتناب از آن بررسی میشود.
تعریف کورگاسم
کورگاسم به ارگاسمی گفته میشود که در اثر فعالیت ورزشی ایجاد میشود و گاهی به آن لذت جنسی ناشی از ورزش نیز میگویند. این پدیده به دلیل ارتباط نزدیک با تمرینات عضلات شکمی و کف لگن به نام «کورگاسم» شناخته میشود. برخلاف ارگاسمهای معمول، کورگاسم یک واکنش فیزیولوژیکی است و نیازی به افکار یا تخیلات جنسی ندارد.
دکتر دبرا هربنیک، استاد و نویسنده کتاب تمرین کورگاسم، اشاره میکند که این پدیده نسبتاً شایع است. بر اساس نظرسنجی ملی سلامت و رفتار جنسی در سال ۲۰۱۴، حدود ۹٪ از افراد در ایالات متحده حداقل یکبار کورگاسم را تجربه کردهاند.
احساس کورگاسم چگونه است؟
مانند سایر انواع ارگاسم، شدت و حس کورگاسم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به آناتومی و پاسخهای بدنی فرد دارد.
- برای افراد دارای واژن: گزارشها نشان میدهند که کورگاسم در زنان شبیه ارگاسم ناشی از نفوذ واژینال است، اما معمولاً با شدت کمتری همراه است و فاقد حس ضربان در کلیتوریس است. این حس اغلب از ناحیه پایین شکم شروع شده و به واژن و قسمتهای پایینتر بدن گسترش مییابد.
- برای افراد دارای آلت تناسلی مردانه: کورگاسم در مردان ممکن است شبیه ارگاسم پروستات باشد، که نسبت به ارگاسمهای معمولی آلت تناسلی، حسی عمیقتر و طولانیتر ایجاد میکند.
بهطور کلی، کورگاسم معمولاً بهعنوان حسی لذتبخش اما متفاوت از ارگاسمهای جنسی توصیف میشود و ممکن است با احساس گرما یا انقباض در ناحیه لگن همراه باشد.
چرا کورگاسم رخ میدهد؟
مکانیسم دقیق کورگاسم هنوز بهطور کامل شناخته نشده است، اما تحقیقات نشان میدهند که این پدیده با تمرینات شدید عضلات شکمی و مرکزی ارتباط نزدیکی دارد. یک مطالعه قدیمی درباره تجربیات زنان نشان داد که تمرینات شکمی شایعترین فعالیت برای ایجاد کورگاسم هستند.
نظریه غالب در این زمینه، نظریه بازگشت کف لگن است که بیان میکند انقباض عضلات کف لگن در حین تمرینات مرکزی میتواند باعث تحریک کلیتوریس، واژن عمیق یا پروستات شود. این عضلات علاوه بر حمایت از روده، مثانه و رحم، در تحریک جنسی و شدت ارگاسم نقش دارند.
علاوه بر این، برخی تمرینات مرکزی ممکن است عصب پودندال را فعال کنند، که عصب اصلی لگن است و حس را به اندامهای تناسلی منتقل میکند. برخی کارشناسان این عصب را عصب اصلی مرتبط با جنسیت میدانند. عوامل دیگری مانند جریان خون افزایشیافته به ناحیه لگن و ترشح هورمونهای مرتبط با ورزش نیز ممکن است در این پدیده نقش داشته باشند.
چه کسانی میتوانند کورگاسم را تجربه کنند؟
اگرچه اکثر تحقیقات بر کورگاسم در زنان متمرکز است، اما مردان نیز میتوانند آن را تجربه کنند، هرچند به نظر میرسد این پدیده در زنان شایعتر باشد. قدرت عضلات مرکزی احتمالاً عامل مهمی در تجربه کورگاسم است، بنابراین افرادی با عضلات مرکزی قویتر ممکن است راحتتر آن را تجربه کنند.
با این حال، مانند سایر انواع ارگاسم، دستیابی به کورگاسم برای همه آسان نیست. عوامل متعددی مانند آناتومی بدن، نوع حرکات ورزشی، تراز بدن و حتی وضعیت عاطفی فرد میتوانند بر احتمال وقوع کورگاسم تأثیر بگذارند. بهعنوان مثال، استرس یا عدم تمرکز ممکن است مانع تجربه این حس شود.
چگونه میتوان کورگاسم را تجربه کرد؟
تمریناتی که عضلات پایین شکم و کف لگن را درگیر میکنند، احتمال تجربه کورگاسم را افزایش میدهند. این تمرینات شامل موارد زیر هستند:
- سیتآپ (دراز و نشست)
- بالا بردن پاها در حالت آویزان
- بالا بردن پاها در دستگاه کاپیتان چیر
- تاک زانوی آویزان
- کرانچ
- فلاتر کیک (حرکات ضربهای پا)
- فلاتر کیک آویزان
- هیپ تراست (بالا بردن لگن)
- بالا بردن پا و زانو
- اسکوات
- پلانک
- هالو هولد (نگهداری بدن در حالت توخالی)
- بارفیکس
- چینآپ
- بالا رفتن از طناب
- بالا رفتن از میله
اگرچه کورگاسمها معمولاً با تمرینات شکمی مرتبط هستند، فعالیتهای دیگری مانند بالا رفتن از طناب، بلند کردن وزنه یا حتی دویدن ممکن است باعث ایجاد لذت جنسی ناشی از ورزش شوند.
نکته کاربردی: برای افزایش احتمال کورگاسم، تمرینات را بهصورت منظم و با تمرکز بر انقباض عضلات کف لگن انجام دهید. تنفس عمیق و حفظ تمرکز بر بدن میتواند به تقویت حس کمک کند.
نکات و ترفندهای دستیابی به کورگاسم
بسیاری از افرادی که کورگاسم را تجربه کردهاند، آن را بهصورت اتفاقی تجربه کردهاند. با این حال، با تمرین مداوم و آگاهی از بدن، میتوان احتمال وقوع آن را افزایش داد. در ادامه، نکات کلیدی برای دستیابی به کورگاسم ارائه شده است:
- تمرین منظم عضلات مرکزی و کف لگن: انجام تمرینات هدفمند مانند پلانک، کرانچ و هیپ تراست به تقویت این عضلات کمک میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ورزش کوتاهمدت باعث افزایش ترشح اندورفین، سروتونین و سایر مواد شیمیایی عصبی مرتبط با تحریک جنسی میشود و فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را تقویت میکند، که پاسخهای تحریکی را افزایش میدهد.
- آگاهی از بدن: تمرکز بر انقباضات عضلانی و احساسات بدنی در حین ورزش میتواند به شناسایی لحظه نزدیک شدن به کورگاسم کمک کند. هنگامی که احساس شروع کورگاسم را حس کردید، بهجای توقف، سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و به تمرین ادامه دهید.
- تقویت عضلات کف لگن: عضلات ضعیف کف لگن، که ممکن است در اثر زایمان یا درمان سرطان پروستات ضعیف شده باشند، میتوانند عملکرد جنسی را مختل کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که تمرینات کف لگن پس از زایمان میتواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد. این تمرینات برای مردان نیز مفید هستند.
- تنوع در تمرینات: ترکیب تمرینات مختلف مانند بالا رفتن از طناب یا بارفیکس میتواند به تحریک نواحی مختلف لگن کمک کند.
- محیط آرام: انجام تمرینات در محیطی آرام و بدون حواسپرتی میتواند به تمرکز بر بدن و افزایش احتمال کورگاسم کمک کند.
نکته کاربردی: اگر تازهکار هستید، با تمرینات سبک مانند پلانک یا کرانچ شروع کنید و بهتدریج شدت و تنوع حرکات را افزایش دهید.
چگونه از کورگاسم جلوگیری کنیم؟
برخی افراد ممکن است کورگاسم را ناخوشایند، شرمآور یا حواسپرتکننده بدانند، بهویژه در محیطهای عمومی مانند باشگاههای ورزشی. برای جلوگیری از کورگاسم، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- توقف قبل از اوج: اگر احساس میکنید کورگاسم در حال وقوع است، تمرین را متوقف کنید یا سرعت آن را کاهش دهید تا حس فروکش کند.
- تغییر نوع تمرین: از انجام تمریناتی که باعث کورگاسم شدهاند، مانند سیتآپ یا بالا رفتن از طناب، خودداری کنید و به جای آن حرکات دیگری مانند تمرینات بالاتنه یا دویدن سبک را انتخاب کنید.
- آگاهی از بدن: توجه به سیگنالهای بدن و توقف زودهنگام تمرین در صورت احساس نزدیک شدن به کورگاسم میتواند از وقوع آن جلوگیری کند.
- تمرکز بر تنفس: تنفس عمیق و آگاهانه میتواند به کاهش تحریک غیرارادی کمک کند.
- تمرین در محیط خصوصی: انجام تمرینات در خانه بهجای باشگاه میتواند احساس راحتی بیشتری ایجاد کند و نگرانی از کورگاسم در محیط عمومی را کاهش دهد.
نکته کاربردی: اگر کورگاسم باعث ناراحتی روانی یا اجتماعی میشود، با مربی ورزشی یا متخصص مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسبتری طراحی شود.
نتیجهگیری
کورگاسم یک پدیده فیزیولوژیکی جذاب است که در اثر تمرینات شدید عضلات مرکزی و کف لگن رخ میدهد. این ارگاسم ناشی از ورزش میتواند برای برخی افراد لذتبخش و برای دیگران آزاردهنده باشد. اگرچه مکانیسم دقیق آن هنوز مشخص نیست، به نظر میرسد انقباض عضلات کف لگن و تحریک عصب پودندال نقش مهمی در ایجاد آن دارند.
برای افرادی که علاقهمند به تجربه کورگاسم هستند، تمرینات منظم شکمی و کف لگن، همراه با آگاهی از بدن، میتواند احتمال وقوع آن را افزایش دهد. در مقابل، افرادی که مایل به اجتناب از آن هستند، میتوانند با تغییر نوع تمرینات یا توقف زودهنگام از وقوع آن جلوگیری کنند.
تقویت عضلات مرکزی و کف لگن نهتنها به سلامت جنسی کمک میکند، بلکه فواید کلی مانند بهبود استقامت، تعادل و عملکرد بدنی را نیز به همراه دارد. با مشورت با مربی یا متخصص، میتوانید برنامه تمرینی متناسب با نیازها و اهداف خود طراحی کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Aoun, F., et al. (2021). Sexual dysfunction due to pudendal neuralgia: A systematic review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8261452/ - https://www.medicalnewstoday.com/articles/coregasm
Debra Herbenick. (n.d).
https://publichealth.indiana.edu/research/faculty-directory/profile.html?user=debby
Dr. Alfred C. Kinsey. (n.d.).
https://kinseyinstitute.org/about/history/alfred-kinsey.php
Herbenick, D., et al. (2021). Exercise-induced orgasm and its association with sleep orgasms and orgasms during partnered sex: Findings from a U.S. probability survey [Abstract].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427847/
Herbenick, D., et al. (2012). Exercise-induced orgasm and pleasure among women.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14681994.2011.647902
Pelvic floor. (2021).
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pelvic-floor
Pelvic floor awareness for psychosexual therapy [Fact sheet]. (2017).
https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/29165Ppelvic.pdf
Pelvic floor exercises for men [Fact sheet]. (2019).
https://www.nbt.nhs.uk/sites/default/files/attachments/Pelvic%20floor%20exercises%20for%20men_NBT002673.pdf
Pelvic floor muscle (kegel) exercises for women to improve sexual health. (2018).
https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
Pudendal neuralgia. (2019).
https://www.nhs.uk/conditions/pudendal-neuralgia/
Sobhgol, S. S., et al. (2019). The effect of pelvic floor muscle exercise on female sexual function during pregnancy and postpartum: A systematic review.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300878
Stanton, A. M., et al. (2018). The effects of exercise on sexual function in women [Abstract].
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
درمانش چیه
سلام و وقت بخیر 🌼
در مورد کورگاسم یا همان تجربهی ارگاسم هنگام ورزش، باید بدونید که این پدیده معمولاً بهتنهایی بیماری یا اختلال محسوب نمیشه و در بسیاری از افراد، بهویژه خانمها، هنگام انجام حرکات متمرکز بر عضلات مرکزی بدن (مثل تمرینات شکم، بارفیکس یا دوچرخه ثابت) رخ میده. این حالت، بهطور کلی فیزیولوژیک و بیضرر هست 💪
اما اگه این تجربه براتون ناخوشایند، آزاردهنده یا باعث خجالت در محیط عمومی باشه، چند راهکار ساده برای کنترل و کاهشش وجود داره:
🔸 نوع ورزش رو تغییر بدید: حرکاتی که روی عضلات مرکزی بدن (core) مثل عضلهی راست شکمی یا کف لگن تمرکز دارن، احتمال بروز کورگاسم رو بیشتر میکنن. بهتره تمرکز رو ببرید به سمت تمرینات کششی، هوازی ملایم یا کار با دستگاههایی که فشار کمتری به ناحیه لگن وارد میکنن.
🔸 شدت تمرین رو کاهش بدید: تمرینهای خیلی سنگین یا با انقباض مداوم، میتونن این پاسخ بدنی رو تحریک کنن. با کاهش شدت، بدن فرصت بیشتری برای تنظیم تحریکات عصبی و عضلانی پیدا میکنه 🧘♀️
🔸 تمرکز ذهنی و تنفس کنترلشده: اگر ذهنتون هنگام ورزش درگیر نگرانی یا فشار روانی باشه، ممکنه پاسخهای بدنی شدیدتر ظاهر بشه. تمرینهای تمرکز مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق قبل از تمرین، میتونن کمککننده باشن 🧠💨
🔸 پوشش مناسب و راحت: لباسهایی که فشار بیش از حد به ناحیه لگن یا واژن وارد کنن، ممکنه محرک باشن. استفاده از پوششهای راحتتر و آزادتر میتونه کمک کنه.
🔸 مراجعه به روانشناس یا سکستراپیست: اگر این تجربه براتون اضطرابزا یا با احساس گناه همراهه، گفتوگو با روانشناس جنسی میتونه بسیار کمککننده باشه تا این پاسخ طبیعی بدنتون رو بهتر بشناسید و مدیریت کنید.
🌸 در نهایت یادتون باشه که کورگاسم یک واکنش طبیعی بدنه و برای خیلیها هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه. اما اگه شما رو اذیت میکنه، با اصلاح سبک تمرین و رویکرد ذهنی میشه تا حد زیادی کنترلش کرد.
شاد، سالم و آگاه باشید 🌿
— دکتر فرزاد روشنضمیر، متخصص تغذیه | مدیر سایت آردایت