مکمل های ترمیم تاندون می توانند بر استخوان ها، مفاصل و رباط ها تأثیر مثبت بگذارند. 
ویتامین ها و مواد معدنی برای رباط ها و تاندون ها
چندین ویتامین و مواد معدنی با سلامت رباط ها و تاندون ها مرتبط هستند و همچنین بر بهبودی تأثیر می گذارند. طبق مطالعه مارس-آوریل 2016 در رامجله سلامت و تناسب اندام کالج آمریکایی پزشکی ورزشیراویتامین A می تواند به تقویت کلاژن کمک کند. کلاژن برای تشکیل و عملکرد تاندون ها، رباط ها، غضروف و استخوان مهم است. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از هویج، انبه، کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین. طبق مطالعه نوامبر 2016 در رامجله آمریکایی تغذیه بالینیراویتامین C می تواند تولید کلاژن را برای کمک به عملکرد رباط و تاندون افزایش دهد. ویتامین C بیشتر در مرکبات یافت می شود. بسیاری از غذاها هم ویتامین A و هم ویتامین C دارند، مانند سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج (که ویتامین ها و مواد معدنی مفید دیگری نیز دارند). دریافت ویتامین D کافی بسیار مهم است، به خصوص اگر از نظر بدنی فعال هستید یا مشکوک به آسیب هستید. ویتامین D به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و تقویت ماهیچه های اسکلتی کمک می کند و روند ترمیم تاندون به استخوان را بهبود می بخشد. مواد معدنی کمیاب مس و روی در تولید کلاژن نقش دارند کلینیک کلیولند. کمبود این مواد معدنی منجر به سنتز کلاژن ضعیف تر می شود و می تواند بر سلامت رباط و تاندون تأثیر منفی بگذارد.
مکمل های رباط ها و تاندون ها
اگر نگران سلامت رباط ها و تاندون های خود هستید و فکر می کنید مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت نمی کنید، همیشه می توانید مکمل ها را مصرف کنید. اگر اخیراً جراحی یا جراحتی داشتهاید، ممکن است بخواهید از مکملهایی برای تقویت بهبودی استفاده کنید. آنها همچنین می توانند ایده خوبی برای مشکلات سلامتی مداوم باشند، به همین دلیل است که برخی از افراد ممکن است مکمل ها را برای تاندونیت یا آسیب های روتاتور کاف مصرف کنند. مکمل ها معمولاً دارای مزایای متقابل هستند – مکمل ها برای سلامت مفاصل و تاندون ها همچنین می توانند برای رباط ها استفاده شوند و بالعکس. چند نمونه از این مکمل ها عبارتند از: آنزیمی از ساقه آناناس، بروملین، ممکن است خواص ترمیم زخم داشته باشد. طبق گزارش ژانویه تا مارس 2016، نشان داده شده است که این مکمل به عنوان مکملی برای ترمیم تاندون در آزمایشات آزمایشگاهی و بالینی موثر است. کورکومین یک آنتی اکسیدان است که از تشکیل رگ های خونی جدید جلوگیری می کند. این پس از آسیب های تاندون مفید است. در نتیجه، کورکومین می تواند به عنوان مکمل برای ترمیم تاندون مفید باشد. مطالعه نوامبر 2016 در رامجله آمریکایی تغذیه بالینیرا نشان داد که مکمل های ژلاتین غنی شده با ویتامین C می تواند برای افزایش تولید کلاژن و سایر اثرات مفید ویتامین C مورد استفاده قرار گیرد.
4. گلوکوزامین و کندرویتین
گلوکزامین و کندرویتین سولفات اغلب با هم مورد مطالعه قرار می گیرند و نشان داده شده است که هر دو اثرات محافظتی بر روی رباط ها و تاندون ها دارند. بر اساس گزارش ژانویه تا مارس 2016، آنها همچنین باعث تسریع بهبود تاندون و استخوان می شوند. پروتئین آب پنیر برای رشد تاندون مفید است. بر اساس یک مطالعه در ماه مه 2013، مکمل های روزانه پروتئین آب پنیر با افزایش سطح کلی تاندون ها مرتبط است. Source link
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
با سپاس فراوان بسیار مفید پرمحتوا بود
سلام خدا خیرتون بده عالی بود ممنون
سلام خسته نباشید اقا من ۱ماهه تصادف کردم رفتم دکتر عکس و سی تی و ام ار ای انجام دادم گفتن زانوم اسیب دیده ربات های زانوم اسیب دیده دکتر زانو وقتی معاینه کرد یه زانو بند بزرگ طبی تجویز کرد و گفت اینوببندم بعد از۳هفته مجددبرم پیششون اگه ترمییم شده بودکه هیچ ولی اگه نشده باید عمل بشه حالا من نمیخوام عمل شه چه کارکنم راهنماییم کنید لطفا چه مواد غذایی رومصرف کنم که زانوم ترمیم شه