مقایسه ۷ رژیم غذایی پرطرفدار برای سلامت شما
بهترین رژیم‌های غذایی آن‌هایی هستند که بر غذاهای مغذی تمرکز دارند، شما را سیر نگه می‌دارند و در عین حال کاهش وزن سالم را ممکن می‌سازند. در حالی که هیچ برنامه غذایی واحدی برای همه افراد مناسب نیست، برخی رژیم‌ها ممکن است اثربخش‌تر از سایرین باشند. ۱. رژیم مدیترانه‌ای رژیم مدیترانه‌ای اغلب به عنوان بهترین رژیم غذایی رتبه‌بندی می‌شود.
تمرکز این رژیم بر غذاهای کامل و محدود کردن قندها، غذاهای تصفیه‌شده و گوشت‌های فرآوری‌شده، باعث شده است که میان پژوهشگران و متخصصان سلامت بسیار محبوب باشد. نحوه عملکرد تمرکز اصلی رژیم مدیترانه‌ای بر مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی است، از جمله: ماهی و غذاهای دریایی چربی‌های سالم (روغن زیتون فوق بکر) مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و حبوبات غلات کامل این رژیم مصرف موارد زیر را محدود می‌کند: غذاهای فرآوری‌شده قندهای تصفیه‌شده چربی‌های اشباع گوشت‌های فرآوری‌شده مصرف مقدار کم تا متوسط شراب نیز در رژیم مدیترانه‌ای مجاز است، اما برای همه افراد ضروری یا مناسب نیست. اثربخشی در کاهش وزن به نظر می‌رسد رژیم مدیترانه‌ای در پیشگیری از افزایش وزن و در برخی موارد کاهش وزن مؤثر باشد. یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۸ در ایتالیا نشان داد افرادی که این رژیم را دنبال می‌کردند، کاهش خطر افزایش وزن و چاقی و همچنین کاهش دور کمر داشتند.
