دکتر فرزاد روشن ضمیر - متخصص تغذیه
دکتر فرزاد روشن ضمیر

متخصص تغذیه، رژیم‌درمانی و پژوهشگر حوزه علوم تغذیه بالینی

معرفی کوتاه

من دکتر فرزاد روشن‌ضمیر هستم؛ متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با بیش از یک دهه تجربه در درمان چاقی، دیابت، بیماری‌های متابولیک و طراحی رژیم‌های تخصصی مبتنی بر شواهد علمی. در کنار فعالیت‌های درمانی، نویسنده علمی وب‌سایت Rdiet.ir هستم و تلاش می‌کنم جدیدترین یافته‌های پژوهشی را به زبان ساده و علمی برای مخاطبان ارائه کنم.

زمینه‌های تخصصی

  • درمان چاقی و اضافه وزن
  • رژیم‌درمانی در بیماری‌ها (دیابت، چربی خون، کبد چرب، فشارخون و...)
  • تغذیه ورزشی و ارتقای عملکرد
  • مکمل‌ها و مداخلات تغذیه‌ای
  • آموزش تغذیه و ارتقای سواد سلامت
  • تحلیل و نقد علمی مقالات پژوهشی

فعالیت‌های حرفه‌ای

  • ارائه‌دهنده صدها برنامه رژیم‌درمانی موفق
  • مدرس کارگاه‌ها و دوره‌های تخصصی تغذیه
  • سخنران در همایش‌ها و رویدادهای دانشگاهی
  • تولیدکننده محتوای علمی برای پزشکان، دانشجویان و عموم مردم
  • مترجم و تحلیل‌گر مقالات علمی حوزه تغذیه و پزشکی

رویکرد علمی

تمام مطالب منتشرشده در Rdiet.ir بر اساس اصول علمی و منابع معتبر جهانی همچون PubMed، WHO، ADA و سایر دانشگاه‌های معتبر تهیه می‌شود. هدف من ارائه اطلاعات دقیق، قابل اعتماد و مبتنی بر متاآنالیزها و مطالعات روز دنیا است و از انتشار هرگونه ادعای غیرعلمی یا فاقد پشتوانه معتبر پرهیز می‌کنم.

اهداف من در تولید محتوا

  • ارتقای سلامت جامعه از طریق ارائه اطلاعات علمی و قابل اعتماد
  • ایجاد منبعی معتبر برای دانشجویان، متخصصان و علاقه‌مندان به علوم تغذیه
  • افزایش آگاهی درباره تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم
  • مقابله با اطلاعات نادرست و شبه‌علم در حوزه سلامت
  • پوشش مباحث متنوع تغذیه و پزشکی با تکیه بر شواهد و منابع معتبر

مسئولیت‌پذیری علمی

با توجه به پوشش گسترده موضوعات در حوزه تغذیه، سلامت و پزشکی در Rdiet.ir، تمام تلاش من این است که مطالب سایت بر اساس شواهد علمی قوی، مرور منابع معتبر بین‌المللی و در صورت نیاز با مشورت متخصصان هر حوزه تهیه و منتشر شوند تا بالاترین سطح دقت، اعتبار و استانداردهای علمی رعایت شود.

اگر از رژیم‌های تجاری و نرم‌افزاری خسته شده‌اید، یک دوره با من داشته باشید تا سبک درست تغذیه را برای همیشه یاد بگیرید. ارتباط مستقیم:

برای دریافت آموزش‌های روزانه و نکات علمی عضو کانال ما شوید:
آیا چای ترش یا هیبیسکوس می‌تواند بر استروژن تأثیر بگذارد؟

آیا چای ترش یا هیبیسکوس می‌تواند بر استروژن تأثیر بگذارد؟

ترش، که «رزِل» یا «سورِل» هم نامیده می‌شود، گیاهی گل‌دار است که بیش از همه به‌خاطر چایی که معمولاً از گل‌های آن تهیه می‌شود شناخته می‌شود. گل‌ها، دانه‌ها، ساقه‌ها و برگ‌های آن خوراکی‌اند و بنا بر گفتهٔ کلِولند کلینیک، سال‌هاست در خوراکی‌ها و طب سنتی به‌کار می‌روند. باور بر این است که ترش فواید سلامت متعددی دارد و عموماً ایمن محسوب می‌شود. همچنین شناخته شده است که بر استروژن اثر می‌گذارد، هرچند به‌گفتهٔ مطالعه‌ای که در فوریهٔ ۲۰۲۳ در ژورنال «ساختار و پویایی‌های زیست‌مولکولی» منتشر شد، پژوهش برای تعیین ظرفیت کامل این گیاه همچنان ادامه دارد.

گل‌های ترش بسیاری از گونه‌های ترش گل‌های قرمزِ درخشان تولید می‌کنند. کاسبرگ‌های تازه یا خشک‌شده—یعنی لایه‌های حفاظتیِ بیرونیِ این گل‌ها—به‌گفتهٔ مطالعه‌ای که در آوریل ۲۰۲۲ در نشریهٔ «فارماسوتیکلز» منتشر شد، در کشورهای گوناگون به دَم‌نوش‌های گیاهیِ گرم یا نوشیدنی‌های سردِ شیرین و تُرش‌مزه تبدیل می‌شوند. چای‌های کیسه‌ای در ایالات متحده رایج‌ترند. همچنین می‌توانید «آگوا دِ خَمائیکا» (agua de Jamaica) یخ‌زده و شیرین را در رستوران‌های مکزیکی پیدا کنید، و «سورِل» را—که دَم‌نوشِ شیرینِ ترشِ آمیخته با ادویه‌ها و سرد سرو می‌شود—در اغذیه‌فروشی‌های کارائیبی بیابید.

۷ نوشیدنی برتر برای سلامت واژن، طبق تحقیقات rdiet.ir

۷ نوشیدنی برتر برای سلامت واژن، طبق تحقیقات

این نوشیدنی‌ها با تغذیهٔ میکروبیوم شما و رساندن ویتامین‌ها و پروبیوتیک‌های کلیدی، از سلامت واژن پشتیبانی می‌کنند. نوشیدنی‌های کفیر، اسموتیِ انبه و آب زغال‌اخته همگی می‌توانند مزایای بالقوه‌ای برای سلامت واژن داشته باشند. واژن هم مانند روده دارای میکروبیوم است و آنچه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند بر آن اثر بگذارد. [1][2] «میکروبیوم واژینال نقش حیاتی در حفظ سلامت واژن و محافظت در برابر عفونت‌ها دارد»، روکسانا احسانی، کارشناس تغذیه در بلکسبورگِ ویرجینیا و بازبین پزشکی اِوری‌دی هِلث می‌گوید.

آنچه مصرف می‌کنید می‌تواند این تعادل ظریف را تحت‌تأثیر قرار دهد، بنابراین انتخاب نوشیدنی‌هایی که بدن شما را تغذیه می‌کنند می‌تواند به پشتیبانی از سلامت واژن نیز کمک کند، احسانی می‌گوید. مواد مغذی مانند چربی می‌توانند خطر عفونت‌های واژینال مانند واژینوز باکتریایی را افزایش دهند، اما مواد دیگری مانند فولات، ویتامین A و کلسیم می‌توانند در برابر عفونت محافظت ایجاد کنند. [2] هیچ نوشیدنیِ واحدی نمی‌تواند برای شما یک محیطِ واژینالِ متعادل فراهم کند، اما انتخاب نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی مناسب می‌تواند همراه با یک رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی، برای ترویج سلامت واژن با هم کار کنند. [3] در اینجا هفت نوشیدنی را می‌بینید که می‌توانید برای سلامت واژن امتحان کنید.

چگونه چربی پا را از بین ببریم

چگونه چربی پا را از بین ببریم

این‌که بدن شما چربی را کجا ذخیره می‌کند به عوامل گوناگونی بستگی دارد. برخی از این عوامل خارج از کنترل شما هستند، مانند ژنتیک، تغییرات هورمونی، افزایش سن و جنس اختصاص‌داده‌شده در بدو تولد. برای مثال، برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در بدو تولد مونث تعیین شده‌اند بیشتر تمایل دارند چربی را در ناحیه سرینی و ران‌ها ذخیره کنند، در حالی که در مذکرها این ذخیره‌سازی بیشتر در ناحیه شکم است. به‌جای تمرکز بر رویکرد «کاهش چربی موضعی»، رویکردی کلی‌تر را در نظر بگیرید که رژیم غذایی، ورزش، خواب و مدیریت استرس را در بر بگیرد.

برای آشنایی بیشتر با تمرین‌ها، تغییرات غذایی و سایر نکته‌ها برای فرم‌دادن به عضلات پا به خواندن ادامه دهید. چربی پا چگونه ایجاد می‌شود؟ داشتن چربی طبیعی و سالم است و بدن‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های بسیار متفاوتی وجود دارند. چربی پا عمدتاً از دو نوع سلول چربی تشکیل شده است: چربی زیرپوستی: درست زیر پوست قرار دارد و همان چربی‌ای است که می‌توانید «نیشگون» بگیرید.