این نوشیدنیها با تغذیهٔ میکروبیوم شما و رساندن ویتامینها و پروبیوتیکهای کلیدی، از سلامت واژن پشتیبانی میکنند.
نوشیدنیهای کفیر، اسموتیِ انبه و آب زغالاخته همگی میتوانند مزایای بالقوهای برای سلامت واژن داشته باشند.
واژن هم مانند روده دارای میکروبیوم است و آنچه میخورید و مینوشید میتواند بر آن اثر بگذارد.[1][2] «میکروبیوم واژینال نقش حیاتی در حفظ سلامت واژن و محافظت در برابر عفونتها دارد»، روکسانا احسانی، کارشناس تغذیه در بلکسبورگِ ویرجینیا و بازبین پزشکی اِوریدی هِلث میگوید.
آنچه مصرف میکنید میتواند این تعادل ظریف را تحتتأثیر قرار دهد، بنابراین انتخاب نوشیدنیهایی که بدن شما را تغذیه میکنند میتواند به پشتیبانی از سلامت واژن نیز کمک کند، احسانی میگوید. مواد مغذی مانند چربی میتوانند خطر عفونتهای واژینال مانند واژینوز باکتریایی را افزایش دهند، اما مواد دیگری مانند فولات، ویتامین A و کلسیم میتوانند در برابر عفونت محافظت ایجاد کنند.[2]
هیچ نوشیدنیِ واحدی نمیتواند برای شما یک محیطِ واژینالِ متعادل فراهم کند، اما انتخاب نوشیدنیهایی با مواد مغذی مناسب میتواند همراه با یک رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی، برای ترویج سلامت واژن با هم کار کنند.[3] در اینجا هفت نوشیدنی را میبینید که میتوانید برای سلامت واژن امتحان کنید. اما توجه داشته باشید که درحالیکه این نوشیدنیها میتوانند به ایجاد یک محیط واژینال متعادل کمک کنند، جایگزین پزشکیِ رایج نیستند. اگر دچار مشکلات واژینال هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که هرچند این نوشیدنیها سالماند، برخی ممکن است حاوی کافئین یا قند افزوده باشند که باید در حد اعتدال مصرف شوند.
آب زغالاخته
آب زغالاخته حاوی ویتامینها و مواد معدنیِ حیاتی برای سلامت واژن، مانند کلسیم است و حتی ممکن است باکتریهای مفید را ترویج کند.[4][5]
یک مطالعه روی ۲۳ زن که یائسگی را پشت سر گذاشته بودند نشان داد کسانی که بهمدت ۱۵ روز روزانه آب زغالاخته مینوشیدند باکتریهای مضر واژینالِ کمتری مانند استرپتوکوک داشتند و در عوض انواع بیشتری از باکتریهای مفید حمل میکردند.[5] هرچند این نتایج دلگرمکنندهاند، برای تأیید فواید آن به پژوهشهای وسیعتری نیاز است.
برهمخوردن سلامت واژن میتواند شما را در برابر عفونتهای مجاری ادراری (UTI) مستعدتر کند، اما آب زغالاخته ممکن است در برابر باکتریهای مولّد UTI محافظت ایجاد کند.[6] «[نوشیدن آب زغالاخته] چند بار در هفته میتواند از ریشهدواندن باکتریها در دستگاه ادراری جلوگیری کند و در نتیجه عفونتهای تکراریِ کمتری رخ دهد»، دیوید گزْلَند، پزشک زنان و زایمان و ارائهدهندهٔ سلامت زنان در اورنج کانتیِ کالیفرنیا میگوید.
کِفیر
کفیر، نوشیدنیای که با تخمیرِ شیر و شکر توسط دانههای کفیر ساخته میشود، مزایای شناختهشدهای برای میکروبیوم روده دارد، اما ممکن است تعادل باکتریهای واژینال را نیز بهبود بخشد.[7]
«این نوشیدنیِ شیریِ تخمیرشده سرشار از کِشتهای زندهٔ پروبیوتیکی است که میتوانند از میکروبیوم سالمِ واژینال پشتیبانی کنند. کفیر در طعمهای گوناگون، از هلو تا قهوه، و در سطوح چربیِ مختلف، از بدونِ چربی تا پرچرب عرضه میشود»، احسانی میگوید.
فراتر از پروبیوتیکها، این نوشیدنی همچنین حاوی ویتامینها و مواد معدنی مانند تیامین، اسید فولیک، ویتامین A و کلسیم است—همگی برای یک واژن سالم مهماند.[2][7]
ماستِ نوشیدنی
بهعنوان یک فرآوردهٔ لبنیِ تخمیرشده، ماستِ نوشیدنی منبع عالیِ دیگری از پروبیوتیکها فراهم میکند، احسانی میگوید. علاوه بر رساندن مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین A، باکتریهای مفید نیز دارد.[8]
«ماستِ نوشیدنی مملو از کِشتهای پروبیوتیکِ زنده و فعال است که ممکن است به متعادل ماندنِ میکروبیوم واژینال کمک کنند. افزون بر این، گزینهای آسان برای مصرفِ در حرکت است»
آب نارگیل
آب نارگیل در سالهای اخیر بهسبب ارزش غذایی و آثار بالقوهٔ محافظتی در برابر التهاب، سرطان، بیماری قلبی و باکتریهای مضر محبوبیت یافته است. با بیش از ۹۵ درصد آب، آب نارگیل همچنین حاوی چربی، کربوهیدرات، کلسیم، آهن، ویتامینهای گروه B و ویتامین C است.[9]
«[آبِ نارگیل] الکترولیتهایی را حمل میکند که غشاهای مخاطی شما را هیدراته نگه میدارند، که این امر به کاهش سایش و ساییدگی میانجامد، بهویژه وقتی زیاد عرق میکنید یا در هوای گرم زندگی میکنید»، دکتر گزْلَند میگوید.
نوشیدنِ آبِ کافی از هر نوعی برای هر سامانهٔ بدنی، از جمله واژن، بسیار مهم است.[10] «هیدراتهماندن از طریق نوشیدن آب کافی برای سلامت دستگاه ادراری ضروری است و از سلامت کلیِ واژن نیز پشتیبانی میکند»، احسانی میگوید.
چای سبز
چای سبز، گرم یا سرد، حاوی ترکیبات آنتیاکسیدانیِ موسوم به کاتچینهاست که میتوانند در برابر التهاب محافظت کنند.[11] «آنتیاکسیدانهای [چای سبز] التهاب را آرام میکنند و به دستگاه ایمنی شما یک تقویت طبیعی میدهند»، گزْلَند میگوید.
پر از مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامینها، چای سبز آثار مثبت شناختهشدهای بر فیبروئیدهای رحمی، آندومتریوز و قاعدگیهای دردناک دارد. اما برای اثبات اثربخشی آن بر سلامت کلیِ واژن به مطالعاتِ وسیعتری نیاز است.[12]
آب پرتقالِ غنیشده
یک لیوانِ سردِ آب پرتقالِ غنیشده به شما کلسیم، ویتامین D و فولات میدهد؛ بههمراه سایر مواد مغذیای که میتوانند به یک واژن سالمتر کمک کنند.[13][14] یک مطالعه روی ۸۰ زنِ پس از یائسگی نشان داد کسانی که بهمدت ۱۲ هفته مکمل ویتامین D مصرف کردند، سلامت واژینالِ بهتری نشان دادند.[15] هرچند آب پرتقال ممکن است بهاندازهٔ یک مکمل غذایی ویتامین D نداشته باشد، ارزش امتحانکردن را دارد.[14]
اما مراقب باشید که در مصرف آب پرتقال زیادهروی نکنید، زیرا میتواند قند زیادی هم داشته باشد. اگر میخواهید افزودنِ بیشترِ ویتامین D از غذاها و نوشیدنیهای دیگر را بررسی کنید، میتوانید گزینههایی مانند پنیر، تخممرغ، شیر و ماهیهای چرب مانند سالمون و تُنا را بگنجانید.[16]
اسموتیِ انبه
برای دریافت سالمِ ویتامین E—یک مادهٔ مغذی مهم برای هر سلول در بدن—اسموتیهای انبه را به رژیم خود اضافه کنید.[17][18] ویتامین E، یک آنتیاکسیدانِ قدرتمند، همچنین دستگاه ایمنی شما را تقویت میکند تا شما را از عفونت، از جمله آنهایی که دستگاه تولیدمثلی را درگیر میکنند، ایمن نگه دارد.[19]
التهاب ناشی از بیماریِ التهابیِ لگن میتواند بر واژن اثر بگذارد و ویتامین E میتواند به کاهش علائم کمک کند.[19] بیشتر پژوهشها اثر شیافها یا کرمهای موضعیِ ویتامین E را بررسی کردهاند و برای تأیید اینکه دریافت این مادهٔ مغذی از رژیم میتواند فواید مشابهی فراهم کند، به پژوهشهای بیشتری نیاز است.
مانند آب پرتقال، اسموتیهای انبه هم ممکن است حاوی قند افزوده باشند. پیش از خریدِ اسموتیهای آماده، برچسب تغذیه را بخوانید، یا اسموتیِ خود را در خانه تهیه کنید.
Adobe Stock (2); iStock
جمعبندی
انتخابهای غذایی میتوانند با پرورشِ میکروبیومِ واژینال و محافظت در برابر عفونت بر سلامت واژن شما اثر بگذارند.
برخی نوشیدنیهایی که ممکن است سلامت واژن را بهبود دهند شامل آب زغالاخته، کفیر، ماستِ نوشیدنی، آب نارگیل، چای سبز، آب پرتقال و اسموتیِ انبه هستند.
اگر هرگونه علائمِ جدید یا ناراحتکنندهٔ واژینال دارید، به ارائهدهندهٔ مراقبت سلامت خود اطلاع دهید تا بتواند درمان را توصیه کند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Chen X et al. The Female Vaginal Microbiome in Health and Bacterial Vaginosis. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. April 7, 2021.
- Djusse ME et al. Dietary Habits and Vaginal Environment: Can a Beneficial Impact Be Expected? Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. June 18, 2025.
- 9 Tips to Keep Your Vagina and Vulva Healthy. Cleveland Clinic. May 5, 2022.
- Cranberry Juice, Not Fortified, From Concentrate, Shelf Stable. U.S. Department of Agriculture: FoodData Central. October 28, 2021.
- Al Othaim A et al. Impact of Cranberry Juice Consumption on Gut and Vaginal Microbiota in Postmenopausal Women. Food Frontiers. May 5, 2021.
- Lewis AL et al. Roles of the Vagina and the Vaginal Microbiota in Urinary Tract Infection: Evidence From Clinical Correlations and Experimental Models. GMS Infectious Diseases. March 26, 2020.
- Apalowo OE et al. Nutritional Characteristics, Health Impact, and Applications of Kefir. Foods. March 27, 2024.
- Yogurt, Plain, Nonfat. U.S. Department of Agriculture: FoodData Central. October 26, 2023.
- Shi S et al. Research Progress in Coconut Water: A Review of Nutritional Composition, Biological Activities, and Novel Processing Technologies. Foods. April 25, 2025.
- Hydrating for Health: Why Drinking Water Is so Important. National Institutes of Health: News in Health. May 2023.
- Musial C et al. Beneficial Properties of Green Tea Catechins. International Journal of Molecular Sciences. March 4, 2020.
- Hazimeh D et al. Green Tea and Benign Gynecologic Disorders: A New Trick for An Old Beverage? Nutrients. March 16, 2023.
- Orange Juice, No Pulp, Not Fortified, From Concentrate, Refrigerated. U.S. Department of Agriculture: FoodData Central. October 28, 2021.
- Food Sources of Vitamin D. Dietary Guidelines for Americans. 2019.
- Kamronrithisorn T et al. Effect of Vitamin D Supplement on Vulvovaginal Atrophy of the Menopause. Nutrients. September 21, 2020.
- Vitamin D Deficiency. MedlinePlus. April 22, 2024.
- Mango, Ataulfo, Peeled, Raw. U.S. Department of Agriculture: FoodData Central. October 31, 2024.
- Vitamin E: Fact Sheet for Consumers. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. March 22, 2021.
- Amin NA et al. Are Vitamin E Supplementation Beneficial for Female Gynaecology Health and Diseases? Molecules. March 15, 2022.
- https://www.everydayhealth.com/womens-health/drinks-for-vaginal-health/
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
