۳ دلیل برای پرهیز از استفاده از تلفن همراه در رختخواب
استفاده از تلفن همراه در رختخواب میتواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد و باعث شود که به سختی به خواب بروید یا در طول شب بیدار شوید. این رفتار تولید ملاتونین، هورمونی که نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری دارد، را مختل میکند و ممکن است منجر به بیخوابی شود. بهطور کلی، قرار گرفتن در معرض تلفن همراه قبل از خواب باعث تحریک بیش از حد مغز میشود و استراحت کافی شبانه را تحت تأثیر قرار میدهد. ۱.
چگونه تلفن همراه الگوی خواب شما را مختل میکند تحقیقات نشان دادهاند که استفاده از تلفن همراه و دیگر صفحهنمایشها با اختلال در ریتم شبانهروزی، یا همان چرخه طبیعی خواب و بیداری، مرتبط است. بررسیها نشان میدهد که استفاده از تلفن یک تا دو ساعت قبل از خواب بهویژه در کودکان و نوزادان باعث کاهش کیفیت خواب میشود¹. نور آبی منتشر شده از صفحه تلفن، تولید ملاتونین را کاهش میدهد و سطح هوشیاری را بالا میبرد، بنابراین احساس خوابآلودگی معمول شبانه کمتر خواهد بود¹. چرخه خواب شامل مرحله حرکت سریع چشمها (REM) است که در آن بیشتر رویاها رخ میدهد و نقش مهمی در پردازش حافظه و احساسات دارد.
