آرنولد پرس: نحوه انجام، تغییرات، عضلات درگیر، و موارد دیگ
حرکت آرنولد پرس که به نام اسطوره بدنسازی آرنولد شوارتزنگر نامگذاری شده است، با افزودن چرخش مچ به فشار شانه سنتی، میزان درگیری عضلات و دامنه حرکتی را افزایش میدهد. در مقایسه با پرس شانه معمولی که در آن دمبلها از سطح شانه بهطور مستقیم به سمت بالا فشار داده میشوند، در آرنولد پرس کف دستان ابتدا به سمت بدن قرار دارد (وضعیت سوپینه) و در طول حرکت بهتدریج به سمت جلو میچرخند (وضعیت پرونیشن). این چرخش موجب میشود که عضلات شانه به مدت طولانیتری تحت فشار قرار بگیرند و کنترل حرکتی بیشتری موردنیاز باشد، بهویژه در مرحله میانی حرکت که دامنه چرخش بیشترین چالش را ایجاد میکند. به همین دلیل، این تمرین کمی دشوارتر از پرس معمولی است اما مزایای بیشتری برای رشد عضلات شانه به همراه دارد.
حرکت آرنولد پرس دقیقاً شامل چه مراحلی است؟ برای شروع اجرای صحیح این تمرین: روی نیمکتی با پشتی صاف بنشینید یا بایستید بهطوریکه پاهایتان بهاندازه عرض شانه باز باشد. هر یک از دمبلها را در سطح شانه نگه دارید بهطوریکه کف دستانتان به سمت بدن باشد و آرنجها در جلوی بدن خم شده باشند. عضلات مرکزی بدن (شکم و پشت) را با سفتکردن ملایم عضلات شکم فعال کنید تا ستون فقرات تثبیت شود و وضعیت بدنی صاف و ایستاده حفظ گردد.
