مزایای ثابت‌شده و بالقوه اسید بوتیریک (بوتیرات)

اسید بوتیریک (بوتیرات) یک اسید چرب زنجیره‌کوتاه (SCFA) است که حدود ۷۰٪ از نیاز انرژی سلول‌های روده بزرگ (کولونوسیت‌ها) را تأمین می‌کند (منبع معتبر). این مولکول همچنین ممکن است در پیشگیری و درمان برخی اختلالات گوارشی نقش داشته باشد. بوتیرات زمانی ساخته می‌شود که باکتری‌های مفید روده شما، فیبر غذایی را تجزیه و تخمیر می‌کنند. مقداری بوتیرات در چربی‌های حیوانی و برخی روغن‌های گیاهی نیز یافت می‌شود، اما مقدار آن در مواد غذایی مانند کره و گِهی بسیار کمتر از مقداری است که در روده تولید می‌شود.

توضیح علمی افزوده: بوتیرات با فعال‌سازی گیرنده‌های GPR41/GPR43، مهار آنزیم‌های Histone Deacetylase (HDAC)، تقویت اتصالات محکم (Tight Junctions) و افزایش تولید موسین، به سلامت سد روده، تعدیل ایمنی (افزایش Treg و IL-10) و کاهش التهاب کمک می‌کند. به همین دلیل، پژوهش بالینی درباره کاربردهای درمانی آن در بیماری‌های روده در حال گسترش است. به‌عنوان نمونه، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ به بررسی مکمل‌های اسید بوتیریک در درمان و پیشگیری اختلالات گوارشی مانند اسهال، سندرم روده تحریک‌پذیر، دیورتیکولیت و شرایط پس از جراحی پرداخت. اسید بوتیریک چیست؟

۷ دلیل برای خستگی پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب و راه‌های پیشگیری

۷ دلیل برای خستگی پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب و راه‌های پیشگیری

قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید می‌تواند احساس خستگی شدید ایجاد کند، زیرا بدن برای خنک نگه‌داشتن خود در دمای بالا انرژی بیشتری مصرف می‌کند. این مسئله مخصوصاً در روزهای گرم و مرطوب یا زمانی که مایعات کافی مصرف نمی‌کنید تشدید می‌شود. در ادامه، دلایل علمی این پدیده و نکات پیشگیری از خستگی ناشی از آفتاب بررسی می‌شود. ۱.

تنظیم دمای بدن به انرژی نیاز دارد هنگامی که دمای بدن افزایش می‌یابد، هیپوتالاموس در مغز پیام‌هایی به سیستم‌های مختلف ارسال می‌کند تا بدن را خنک کند. رگ‌های خونی گشاد می‌شوند تا خون بیشتری به سطح پوست برسد و گرما آزاد شود، و غدد عرق، آب را به سطح پوست می‌آورند تا با تبخیر، دما را کاهش دهند. این فرآیندها انرژی زیادی مصرف می‌کنند و همین باعث خستگی می‌شود. ۲.

وقتی هر روز پنیر می‌خورید چه اتفاقی برای بدن می‌افتد

وقتی هر روز پنیر می‌خورید چه اتفاقی برای بدن می‌افتد

مصرف روزانه پنیر می‌تواند مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، کلسیم و ویتامین‌ها را به بدن برساند، اما در عین حال ممکن است با مقادیر بالای چربی، سدیم و کالری همراه باشد. آنچه اهمیت دارد نه فقط تعداد دفعات مصرف، بلکه مقدار، نوع پنیر و سایر اجزای رژیم غذایی است که تعیین می‌کند آیا مصرف روزانه پنیر می‌تواند بخشی از یک رژیم سالم باشد یا خیر. ۱. افزایش دریافت پروتئین پنیر منبعی غنی از پروتئین کامل «کازئین» است که تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کند.

میزان پروتئین در انواع مختلف پنیر متفاوت است، اما در هر ۲۸ گرم (یک اونس) از انواع پرپروتئین، مقادیر زیر وجود دارد: پارمسان: ۱۰ گرم سوییس: ۷. ۷ گرم چدار: ۶. ۵ گرم موزارلا: ۶. ۳ گرم پنیر کاتیج نیز منبع بسیار خوبی از پروتئین است.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←