ژن‌های شما تنها نقش اندکی در طول عمرتان دارند. آنچه بیشترین تأثیر را بر مدت زمان زندگی و کیفیت آن دارد، انتخاب‌ها و اولویت‌هایی است که در زندگی روزمره‌ی خود انجام می‌دهید. این مقاله به بررسی برخی از عادت‌ها و رفتارهایی می‌پردازد که ممکن است به‌صورت پنهانی و بدون اینکه متوجه شوید، فرایند پیری شما را تسریع کنند. ۱.

هرگز مرخصی نگرفتن کار مداوم و اضافه‌کاری مزمن، سیستم عصبی سمپاتیک بدن را به‌صورت مداوم فعال نگه می‌دارد. این حالت می‌تواند به فرسودگی شغلی، اختلالات خلقی و تضعیف سیستم ایمنی منجر شود. «زیست‌شناسی بدن ما بر اساس ریتم‌ها ساخته شده—بیداری و خواب، استرس و بازیابی. وقتی هیچ‌گاه توقف نمی‌کنیم، بدن خود را از زمان مورد نیاز برای ترمیم و پردازش محروم می‌کنیم.

با افزایش سن، حفظ فعالیت بدنی اهمیت حیاتی پیدا می‌کند زیرا نقش کلیدی در حفظ توده عضلانی، سلامت قلب، و عملکرد سیستم ایمنی ایفا می‌نماید. تمریناتی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا به‌دلیل فشار کم روی مفاصل و استخوان‌ها، برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار مناسب و قابل‌تداوم هستند و می‌توانند از افت عملکرد جسمی و ذهنی جلوگیری کنند. بر اساس توصیه مراکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC)، بزرگسالان باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند و دو روز نیز تمرینات تقویت عضله داشته باشند، درحالی‌که از ۶۵ سالگی به بعد فعالیت‌هایی برای بهبود تعادل نیز باید به این برنامه اضافه گردد. این زمان می‌تواند در قالب ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در هفته تقسیم شود که از نظر فیزیولوژیکی به تقویت قلب، ریه‌ها و عضلات کمک کرده و همچنین با کاهش التهابات مزمن، از بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.

پیاده‌روی تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی فواید فراوانی دارد، به‌ویژه برای افرادی که وارد دهه پنجم زندگی خود شده‌اند یا از آن عبور کرده‌اند. پیاده‌روی می‌تواند خطر یا شدت برخی بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و اختلالات شناختی را کاهش دهد. افزون بر این، پیاده‌روی منظم باعث بهبود سلامت روان، بهبود کیفیت خواب و افزایش طول عمر می‌شود، چرا که فعالیت فیزیکی به تنظیم هورمون‌ها، بهبود عملکرد مغز و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. نکات پیاده‌روی به‌آرامی شروع کرده و مسافت‌ها را به‌تدریج افزایش دهید.