آرتروز یا آرتریت دژنراتیو شایع‌ترین نوع آرتریت است که با ساییدگی غضروف مفاصل همراه است. خوشبختانه راهکارهای طبیعی مختلفی برای تسکین درد ناشی از آن وجود دارد. در ادامه، ۱۲ روش طبیعی را بررسی می‌کنیم. ۱.

کاهش وزن حتی کاهش وزن متوسط می‌تواند فشار روی مفاصل، به‌ویژه زانوها را به شکل قابل‌توجهی کاهش دهد. به‌ازای هر ۱ کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم از فشار روی زانو کم می‌شود. ۲. ورزش ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد می‌شود.

حمام یخ ممکن است فواید درمانی داشته باشد، مانند کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی. حمام یخ، که به آن غوطه‌وری در آب سرد (CWI) نیز گفته می‌شود، نوعی سرمادرمانی است که در آن بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در آب یخ فرو می‌برید. این روش به دلیل اثرات فیزیولوژیکی ویژه‌ای که دارد، به‌ویژه میان ورزشکاران محبوب شده است. کاهش التهاب کاربرد یخ به‌طور شناخته‌شده‌ای موجب تنگ‌شدن رگ‌های خونی می‌شود که در کاهش تورم، التهاب و درد نقش دارد.

زمانی‌که آب سرد به گیرنده‌های دمایی پوست برخورد می‌کند، پیام‌هایی الکتریکی به مغز ارسال می‌شود که اثر کاهش‌دهنده درد دارد. حمام‌های یخ نیز همین فرآیند را تقلید می‌کنند. با تنگ‌شدن عروق خونی و بازگشت جریان خون پس از خروج از آب، گردش خون به بافت‌ها و عضلات افزایش می‌یابد که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند. تسکین درد عضلانی یک مرور سیستماتیک در سال ۲۰۲۱ که شامل ۳۲ مطالعه تصادفی‌سازی‌شده بود نشان داد که غوطه‌وری در آب سرد، اگر یک ساعت پس از ورزش انجام شود، درد عضلانی را کاهش داده و بهبودی را تا ۲۴ ساعت بهبود می‌بخشد.