7 راه آسان برای کشش باسن گرفته
کشش عضلات سرینی میتواند فواید متعددی داشته باشد؛ از جمله کمک به کاهش تنش عضلانی و کاهش درد ناحیه کمر. زمانی که این عضلات سفت باشند، میتوانند فشار مضاعفی بر کمر، لگن و پشت وارد کنند، که منجر به ناراحتیهای مزمن یا حتی مشکلات اسکلتی-عضلانی میشود. کاهش تنش در این عضلات نهتنها به بهبود راحتی فیزیکی کمک میکند، بلکه میتواند عملکرد حرکتی بدن را در فعالیتهای روزمره بهبود بخشد؛ فعالیتهایی مانند ایستادن، نشستن، راه رفتن و بالا رفتن از پلهها، همگی به عملکرد سالم عضلات سرینی وابسته هستند. چه زمانی باید عضلات سرینی را کشش دهید؟
شما میتوانید کشش این عضلات را بعد از گرم کردن و قبل از شروع تمرینات ورزشی انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون به ناحیه موردنظر شده و عضلات را برای حرکت و فعالیت آماده میسازد. همچنین، انجام کشش بعد از پایان تمرینات ضروری است؛ چرا که مانع از خشکی عضلات میشود، دامنه حرکتی را حفظ میکند و به ریکاوری سریعتر کمک مینماید. در شرایط نشستنهای طولانیمدت نیز، انجام این حرکات میتواند از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند.
