چگونه کف لگن خود را تقویت کنیم

چگونه عضلات کف لگن خود را تقویت کنیم

گروه عضلات کف لگن اندام‌های لگنی از جمله رحم، مثانه، واژن، روده و راست‌روده را پشتیبانی می‌کنند. کف لگن ضعیف می‌تواند مشکلاتی برای اندام‌های لگنی ایجاد کند. ممکن است به‌راحتی دچار نشت ادرار شوید، مدفوع یا گاز روده در زمان نامناسب خارج شود، یا هنگام رابطه جنسی درد بیشتری احساس کنید. تقویت کف لگن می‌تواند به بهبود علائم ناشی از ضعف این عضلات کمک کند.

تمرین‌های تقویتی کف لگن معمولاً به‌راحتی در خانه قابل انجام هستند. همچنین یک پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص در تمرین‌های کف لگن می‌تواند راهنمایی لازم را ارائه دهد. تمرین‌های تقویت کف لگن پیش از شروع تمرین‌ها، بهتر است با پزشک یا درمانگر کف لگن مشورت کنید تا بهترین تمرین‌ها و تکنیک درست انجام آن‌ها برای وضعیت خاص شما مشخص شود. تمرین‌های کگل رایج‌ترین تمرین‌های توصیه‌شده برای تقویت کف لگن، تمرین‌های کِگِل هستند.

التهاب واژن (واژینیت) چیست؟

التهاب واژن (واژینیت) چیست؟

با التهاب واژن، ممکن است قرمزی، تورم و درد در واژن یا فرج (ناحیه بیرونی دستگاه تناسلی) وجود داشته باشد. برای درمان عفونت‌های واژینال مانند باکتریال واژینوزیس و عفونت‌های مخمری (قارچی)، می‌توان از آنتی‌بیوتیک‌ها یا داروهای ضدقارچ استفاده کرد. برای پیشگیری از واژینیت، از دوش واژینال استفاده نکنید، از محصولات معطر به کار نبرید و لباس زیر نخی بپوشید. واژینیت یا ولوواژینیت، نام پزشکی التهاب واژن است که باعث قرمزی، تورم و درد بافت‌های واژن می‌شود.

واژینیت می‌تواند ناحیه خارجی دستگاه تناسلی که فرج نام دارد را نیز درگیر کند. باکتری‌ها یا مخمرهای موجود در واژن ممکن است دچار عدم تعادل شوند و منجر به عفونت گردند. تغییرات هورمونی و واکنش‌های آلرژیک نیز می‌توانند باعث التهاب واژن شوند. واژینیت در افرادی که اندام‌های تولید مثل زنانه دارند و بین ۱۵ تا ۴۹ سال (سنین باروری) هستند شایع است.

چگونه با دردهای شدید قاعدگی کنار بیاییم

چگونه با دردهای شدید قاعدگی کنار بیاییم

اگر دچار دردهای شدید قاعدگی هستید که زندگی روزمره شما را مختل می‌کنند، ورزش منظم، استفاده از کیسه آب گرم و برخی مکمل‌ها می‌توانند مؤثر باشند. برای دردهای بسیار شدید، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند راهکارهایی برای تسکین طولانی‌مدت ارائه دهد. دردهای قاعدگی می‌توانند از ناراحتی خفیفی که یک یا دو روز طول می‌کشد تا چندین روز درد غیرقابل‌تحمل که در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند، متغیر باشند. این دردها یکی از شایع‌ترین دلایل درد لگنی هستند و بسیاری از افراد آن را درست قبل از شروع قاعدگی و در طول آن تجربه می‌کنند.

این درد به دلیل انقباضات رحم رخ می‌دهد که درست قبل یا هنگام شروع قاعدگی اتفاق می‌افتند. اما چه چیزی باعث می‌شود درد برای برخی افراد شدیدتر باشد؟ در ادامه درباره علل احتمالی و راهکارهای مدیریت درد بیشتر بخوانید. چگونه بفهمم که درد قاعدگی من شدید است؟

📋 رژیم تخصصی