چگونه عضلات کف لگن خود را تقویت کنیم
گروه عضلات کف لگن اندامهای لگنی از جمله رحم، مثانه، واژن، روده و راستروده را پشتیبانی میکنند. کف لگن ضعیف میتواند مشکلاتی برای اندامهای لگنی ایجاد کند. ممکن است بهراحتی دچار نشت ادرار شوید، مدفوع یا گاز روده در زمان نامناسب خارج شود، یا هنگام رابطه جنسی درد بیشتری احساس کنید. تقویت کف لگن میتواند به بهبود علائم ناشی از ضعف این عضلات کمک کند.
تمرینهای تقویتی کف لگن معمولاً بهراحتی در خانه قابل انجام هستند. همچنین یک پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص در تمرینهای کف لگن میتواند راهنمایی لازم را ارائه دهد. تمرینهای تقویت کف لگن پیش از شروع تمرینها، بهتر است با پزشک یا درمانگر کف لگن مشورت کنید تا بهترین تمرینها و تکنیک درست انجام آنها برای وضعیت خاص شما مشخص شود. تمرینهای کگل رایجترین تمرینهای توصیهشده برای تقویت کف لگن، تمرینهای کِگِل هستند.
