تغییرات سبک زندگی پس از ۶۰ سالگی برخی می‌گویند ۶۰ سالگی در واقع همان ۴۰ سالگی سابق است و دستیابی به این حس جوانی از طریق تمرینات چالش‌برانگیز برای زنان ۶۰ ساله امکان‌پذیر است. هرچند طول عمر افزایش یافته است، بدن انسان در هر دهه تغییرات چشمگیر زیستی را تجربه می‌کند، به‌ویژه کاهش اثرات حفاظتی استروژن که بر نحوه ذخیره‌ چربی در بدن تأثیر می‌گذارد. [1] مطالعات بالینی نشان داده‌اند که پس از یائسگی، تغییرات ترکیبی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی سبب بهبود تناسب‌اندام و کاهش وزن می‌شود؛ در یک مطالعه، ترکیب رژیم و ورزش ۲. ۷ پوند بیشتر کاهش وزن در مقایسه با رژیم تنها را نشان داد.

[2] توجه به تغییرات وزنی مرتبط با افزایش سن احتمال افزایش وزن با افزایش سن افزایش می‌یابد، به‌گونه‌ای که شیوع چاقی برای زنان ۴۰ تا ۵۹ سال و بیش از ۶۰ سال تقریباً ۴۳٪ گزارش شده است. [4] کاهش استروژن، کند شدن متابولیسم و از دست دادن توده عضلانی از علل اصلی این امر به‌شمار می‌آیند. [5] بعد از یائسگی، بسیاری از زنان به‌طور متوسط حدود ۵ پوند اضافه‌وزن پیدا می‌کنند که دلیل آن کاهش هورمون‌های جنسی و افت عملکرد متابولیک است؛ ولی در مواردی که تمرینات مقاومتی انجام می‌شود، حتی پس از ۵۰ سالگی نیز افزایش عضله ممکن است. [6] نیازهای کالری در سن ۶۰ سال راهنمای USDA نشان می‌دهد که زنان غیرفعال ۶۰ ساله لازم است روزانه حدود ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند، با این فرض که قد متوسط ۵ فوت و ۴ اینچ و وزن حدود ۱۲۶ پوند است.