نوشیدنی‌های قلیایی طبیعی: فواید و تصورات غلط

نوشیدنی‌های قلیایی طبیعی: فواید و تصورات غلط

نوشیدنی‌های قلیایی این روزها توجه زیادی در حوزه سلامت و تغذیه به خود جلب کرده‌اند. بسیاری از افراد بر این باورند که نوشیدن آب قلیایی یا سایر نوشیدنی‌های طبیعی با pH بالا می‌تواند باعث تعادل pH بدن، کاهش روند پیری یا حتی پیشگیری از بیماری‌ها شود. اما واقعاً شواهد علمی درباره فواید این نوشیدنی‌ها چه می‌گویند و آیا ارزش افزودن به رژیم روزانه شما را دارند؟ pH چیست و قلیایی به چه معناست؟

pH شاخصی برای اندازه‌گیری اسیدی یا بازی بودن یک ماده است و مقیاس آن از ۰ تا ۱۴ متغیر است:1 pH کمتر از ۷ = اسیدی pH برابر ۷ = خنثی pH بیشتر از ۷ = بازی یا قلیایی آب خالص pH برابر ۷ دارد، اما pH آب آشامیدنی معمولاً بین ۶. ۵ تا ۸. ۵ متغیر است و به مواد معدنی و میزان دی‌اکسیدکربن محلول در آب بستگی دارد. نوشیدنی‌های قلیایی طبیعی به دلیل داشتن مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و بی‌کربنات، pH بالاتری دارند و می‌توانند اسیدها را خنثی کنند، در حالی‌که نوشیدنی‌های اسیدی مثل قهوه، چای سیاه و نوشابه‌ها به دلیل وجود اسیدهای طبیعی مانند اسید سیتریک یا فسفریک pH پایینی دارند.

کاهش ۳۱٪ خطر دیابت نوع ۲ با رژیم مدیترانه‌ای کم‌کالری و ورزش

کاهش ۳۱٪ خطر دیابت نوع ۲ با رژیم مدیترانه‌ای کم‌کالری و ورزش

پژوهشگران اسپانیایی گزارش دادند که ترکیب رژیم مدیترانه‌ای کم‌کالری، فعالیت بدنی منظم و راهنمایی تخصصی کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۱٪ کاهش می‌دهد. این نتایج در ۲۶ آگوست ۲۰۲۵ در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شد و نشان می‌دهد حتی تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی می‌تواند از هزاران مورد جدید ابتلا به دیابت پیشگیری کند. توضیح علمی تکمیلی: کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش تجمع چربی احشایی و بهبود عملکرد سلول‌های β پانکراس باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شوند. همچنین رژیم مدیترانه‌ای با کاهش مصرف قندهای ساده و چربی‌های ناسالم و افزایش دریافت اسیدهای چرب امگا-۳ و فیبر غذایی، اثرات ضدالتهابی و متابولیک قابل‌توجهی دارد.

طراحی و روش مطالعه این مطالعه شامل ۴۷۴۶ فرد ۵۵ تا ۷۵ ساله با اضافه‌وزن، چاقی و سندرم متابولیک بود که هیچ‌گونه سابقه دیابت یا بیماری قلبی–عروقی نداشتند. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروه مداخله: رژیم مدیترانه‌ای با ۶۰۰ کیلوکالری کمتر نسبت به گروه کنترل، همراه با برنامه ورزشی متوسط و مشاوره کاهش وزن. گروه کنترل: رژیم مدیترانه‌ای بدون محدودیت کالری یا برنامه ورزشی. پیگیری شرکت‌کنندگان به مدت ۶ سال ادامه یافت.

بیماری کرون: آیا رژیم غذایی بدون گلوتن می‌تواند به مدیریت آن کمک کند؟ rdiet.ir

آیا رژیم بدون گلوتن می‌تواند به مدیریت بیماری کرون کمک کند؟

بیماری کرون نوعی بیماری التهابی روده (IBD) است که با التهاب مزمن در دستگاه گوارش مشخص می‌شود و برخی غذاها می‌توانند علائم آن را تشدید کنند. این غذاها که به نام «غذاهای محرک» شناخته می‌شوند، در افراد مختلف متفاوت هستند و ممکن است شامل غذاهای پر فیبر، پرچرب یا برخی ترکیبات خاص باشند. در بعضی افراد، گلوتن که پروتئینی موجود در گندم، جو و چاودار است، می‌تواند یکی از این محرک‌ها باشد و حذف یا کاهش آن از رژیم غذایی ممکن است علائم را کاهش دهد، هرچند شواهد علمی قطعی در این زمینه محدود هستند. ارتباط گلوتن و بیماری کرون برخی بیماران مبتلا به کرون گزارش می‌دهند که با حذف گلوتن علائمشان بهبود یافته است، اما مطالعات علمی تاکنون رژیم بدون گلوتن را به عنوان درمان استاندارد توصیه نکرده‌اند.

انجمن گوارش آمریکا بیان می‌کند که شواهد کافی برای توصیه عمومی این رژیم وجود ندارد، اما ممکن است در برخی افراد علائم بهبود یابد. محققان معتقدند که محبوبیت رسانه‌ای رژیم‌های بدون گلوتن می‌تواند دلیل گرایش بیماران به این رویکرد باشد، در حالی که عوامل دیگری مانند کاهش غذاهای فرآوری‌شده ممکن است نقش اصلی را در بهبود علائم ایفا کنند. غذاهای شناخته‌شده به عنوان محرک التهاب در کرون گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده لبنیات حاوی لاکتوز غذاهای پرچرب و سرخ‌شده غذاهای پر فیبر و سبزیجات خام مغزها و دانه‌های خام غذاهای پرادویه الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قندهای ساده و شیرینی‌ها آیا رژیم بدون گلوتن می‌تواند علائم کرون را کاهش دهد؟ در برخی بیماران، کاهش گلوتن ممکن است باعث بهبود علائم شود، اما این مسئله می‌تواند ناشی از وجود حساسیت به گلوتن یا بیماری سلیاک تشخیص‌داده‌نشده باشد.

📋 رژیم تخصصی