راهنمای روزه‌داری متناوب برای زنان بالای ۵۰ سال

زنان بالای ۵۰ سال هنگام افزایش یا کاهش وزن با چالش‌های منحصر به فردی روبرو هستند. در این سن، بسیاری از زنان یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند و تغییرات هورمونی در این دوره عامل عوارض ناخوشایندی مانند افزایش چربی شکمی و کاهش توده عضلانی است. افزایش وزن تقریباً ۶۰ تا ۷۰ درصد زنان یائسه را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در حالی که توده عضلانی معمولاً بین ۳ تا ۸ درصد کاهش می‌یابد¹. یکی از راه‌های مقابله با این افزایش وزن از طریق تلاش‌های رژیمی از جمله روش‌های روزه‌داری متناوب است.

با این حال، ملاحظات ویژه‌ای برای جمعیت زنان مسن‌تر وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. در ادامه نکاتی را که باید در مورد روزه‌داری متناوب برای زنان بالای ۵۰ سال بدانید و چگونگی استفاده از این استراتژی برای از بین بردن چربی‌های سرسخت شکمی آورده شده است. آیا روزه‌داری متناوب برای زنان بالای ۵۰ سال مؤثر است؟ انتخاب بازه زمانی که برای روزه‌داری متناوب انتخاب می‌کنید، اگر هدف شما کاهش وزن باشد، اهمیت زیادی دارد.

چرا روزه‌داری باعث سردرد می‌شود؟ rdiet.ir

سَردرد ناشی از فستینگ یا روزه داری: دلایل، علائم و راه‌های پیشگیری

بسیاری از افراد ممکن است پس از یک دوره طولانی غذا نخوردن، دچار نوعی ناراحتی شوند که به آن سردرد ناشی از ناشتایی گفته می‌شود. این نوع سردرد معمولاً پس از گذشت هشت ساعت یا بیشتر از آخرین وعده غذایی رخ می‌دهد و از نظر حسی شباهت زیادی به سردردهای تنشی دارد. ¹ این مشکل یک عارضه جانبی رایج است که اغلب با عواملی نظیر پایین آمدن قند خون یا کم‌آبی بدن مرتبط دانسته می‌شود و معمولاً به‌محض غذا خوردن مجدد فرد، این درد نیز فروکش می‌کند. ² علائم سردرد ناشی از فستینگ سردردهای ناشی از ناشتایی معمولاً زمانی بروز می‌کنند که فرد برای هشت ساعت یا بیشتر غذا مصرف نکرده باشد.

خبر خوب این است که در اغلب موارد، این سردرد پس از شروع مجدد غذا خوردن در عرض ۷۲ ساعت کاملاً از بین می‌رود. ³ شدت این درد معمولاً خفیف تا متوسط است و اغلب در ناحیه پیشانی احساس می‌شود. برخلاف سردردهای میگرنی که با ضربان همراه هستند، سردرد ناشی از ناشتایی ویژگی ضربانی ندارد، هرچند ناشتایی همچنان می‌تواند در افرادی که مستعد میگرن هستند، حملات میگرنی را تحریک کند. ⁴ فرد با نخوردن غذا ممکن است به سردرد ناشی از ناشتایی مبتلا شود یا اینکه این حالت به‌عنوان محرکی برای شروع یک میگرن عمل کند.

بهترین زمان روز برای تمرینات قدرتی در حین روزه‌داری متناوب: انرژی و دستاوردهای عضلانی

بهترین زمان روز برای تمرینات قدرتی در حین روزه‌داری متناوب: انرژی و دستاوردهای عضلانی

روزه داری یا محدودیت کالری (Fasting) به طور فزاینده‌ای محبوب شده است؛ زیرا بسیاری از افراد معتقدند که این کار باعث افزایش انرژی، حمایت از کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک می‌شود. اگر روزه‌داری را دنبال می‌کنید، ممکن است این سؤال برای شما پیش بیاید که آیا وزنه‌برداری در این حالت ایمن است یا حتی می‌تواند مفید باشد. پرسش اصلی این است که آیا تمرینات قدرتی باید در طول پنجره روزه‌داری انجام شوند یا بهتر است تا بعد از مصرف غذا صبر کنید؟ روزه‌داری شامل چه مواردی است؟

روزه داری شامل محدود کردن دریافت کالری برای هر دوره زمانی مشخصی است. روزه داری متناوب (IF)، که یکی از محبوب‌ترین و مورد تحقیق‌ترین اشکال روزه‌داری محسوب می‌شود، شامل تناوب دوره‌های روزه‌داری و دریافت کالری عادی به صورت چرخه‌ای است. روش‌های ۱۶:۸ و روزه‌داری یک روز در میان (ADF) نمونه‌هایی از روزه‌داری متناوب هستند. دکتر داگ لوکاس، متخصص سلامت متابولیک، می‌گوید فواید روزه‌داری برای سلامت متابولیک به خوبی مستند شده است؛ از جمله بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و در برخی موارد، کاهش چربی.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←