پیاده‌روی یک ورزش کم‌فشار، در دسترس و رایگان است که تنها به یک جفت کفش مناسب نیاز دارد. این فعالیت می‌تواند به شما کمک کند تا به سطح توصیه‌شده ورزش برای حمایت از سلامتی برسید. با این حال، پیاده‌روی آرام در محله ممکن است برای بهبود سلامت قلب کافی نباشد. برای بهره‌مندی از فواید قلبی، باید با سرعت و شدت مناسب پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی سریع‌تر یا در مسیرهای سربالایی می‌تواند این ورزش را چالش‌برانگیزتر کند و ضربان قلب را افزایش دهد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا سرعت مناسب پیاده‌روی برای سلامت قلب را بشناسید. چگونه بفهمید پیاده‌روی‌تان به اندازه کافی سریع است؟ برای کاهش خطر بیماری قلبی، اکثر بزرگسالان باید با سرعتی بیش از 3 مایل در ساعت (حدود 4.

کاردیوی منطقه ۲ (Zone 2 cardio) به ورزش با شدت متوسط اشاره دارد که تقریباً با ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما انجام می‌شود؛ فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری. هنگامی که به طور منظم درگیر تمرینات منطقه ۲ می‌شوید، بدن شما به شیوه‌هایی سازگار می‌شود که کارایی، استقامت و سلامت کلی شما را افزایش می‌دهد. متخصصان توصیه می‌کنند که برای دستیابی به بهترین نتایج تناسب اندام، این تمرینات را با تمرینات مقاومتی یا با شدت بالا ترکیب کنید. ۴ اتفاقی که هنگام انجام کاردیوی منطقه ۲ در بدن شما می‌افتد تمرین در منطقه ۲، که دومین منطقه از پنج منطقه ضربان قلب است، چندین تغییر فیزیولوژیکی کلیدی را ایجاد می‌کند: ۱.

شما به یک چربی‌سوز کارآمدتر تبدیل می‌شوید 🔥 در این سطح با شدت متوسط و پایین‌تر، بدن شما در درجه اول برای تأمین سوخت حرکت خود به چربی متکی است و به طور مؤثری ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) شما را حفظ می‌کند. با گذشت زمان، تمرین مداوم در منطقه ۲ سلول‌های شما را برای تولید بیشتر میتوکندری تحریک می‌کند؛ میتوکندری‌ها ساختارهای تولیدکننده انرژی هستند. این امر بدن شما را در استفاده از چربی برای سوخت، کارآمدتر می‌کند. مزیت این کارایی چربی‌سوزی این است که وقتی برای تمرینات با شدت بالاتر به کربوهیدرات‌ها نیاز دارید، ذخایر بیشتری از آن‌ها را در اختیار خواهید داشت.

بسیاری از کارها در کنار دوستان لذت‌بخش‌تر هستند و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست¹. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین کردن با یک دوست می‌تواند نتایج شما را تقویت کرده و تجربه کلی شما از ورزش را در چندین سطح بهبود بخشد². شاید مهم‌ترین دلیل برای تشکیل تیم ورزشی، کمک به پایبندی طولانی‌مدت به برنامه باشد³. مری آن کووی، روان‌شناس دارای مجوز، می‌گوید که برای کسانی که اغلب از تمرین ورزشی اجتناب می‌کنند یا آن را به تعویق می‌اندازند، داشتن یک شریک ورزشی قطعاً رفتن به سمت تمرین را آسان‌تر می‌کند⁴.

ورزش کردن با یک همراه می‌تواند هم وضعیت بدنی و هم روحیه شما را بهتر سازد⁵. اگر فردی را در ذهن ندارید، در ادامه بیشتر بیاموزید که چگونه می‌توان یک همراه ورزشی پیدا کرد، چطور یک رابطه خوب با او ایجاد کرد و چه نوع تمریناتی را می‌توانید با هم انجام دهید⁶. مزایای داشتن یک همراه ورزشی تمرین کردن منظم با یک نفر دیگر، علاوه بر ایجاد مسئولیت‌پذیری و افزایش انگیزه، قدرت بیشتری نیز برای شما به ارمغان می‌آورد¹. کووی اشاره می‌کند که داشتن یک شریک پیاده‌روی، برای مثال، می‌تواند لذت شما را از آن فعالیت به شدت افزایش دهد، پیوند شما با آن فرد را بهبود بخشد و وضعیت سلامت روان شما را تقویت کند².