چگونه افراد سالمند را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم برای بزرگسالان سالمند طیفی از مزایای جسمی، ذهنی و احساسی به همراه دارد. و می‌تواند بخش مهمی از کمک به آن‌ها برای حفظ استقلال باشد.

با افزایش سن، تغییرات جسمی و محیطی می‌توانند یافتن انگیزه برای ورزش کردن را برای سالمندان دشوارتر کنند.

اگر فرد سالمندی در زندگی‌تان دارید که می‌تواند از کمی تشویق برای تحرک بیشتر بهره‌مند شود، راهبردهایی وجود دارند که می‌توانید به کار بگیرید.

در این مقاله، ما به روش‌هایی برای تشویق سالمندان به ورزش می‌پردازیم.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

لذت‌بخش کردن آن

یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کمک به کسی در ورزش کردن این است که روشن کنیم «ورزش» می‌تواند فراتر از وزنه زدن در باشگاه یا دویدن روی تردمیل باشد.

فعالیتی پیدا کنید که فرد از انجام آن لذت ببرد و باعث حرکت و درگیر شدن فیزیکی او شود. وقتی «ورزش» سرگرم‌کننده باشد، ایجاد تداوم در برنامه ورزشی بسیار آسان‌تر می‌شود.

انواع ورزش می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

بازی گلف
باغبانی
انجام کارهای سبک حیاط
شنا
دوچرخه‌سواری
بازی تنیس
رقصیدن

خلاق باشید و با فرد — چه دوست باشد، چه عضو خانواده یا همسال — همکاری کنید تا بفهمید چه نوع فعالیت‌هایی را ممکن است از انجامشان لذت ببرد.

چگونه افراد سالمند را به ورزش تشویق کنیم؟

healthline

اجتماعی کردن آن

اجتماعی کردن ورزش چند مزیت کلیدی دارد.

اول اینکه، مسئولیت‌پذیری ایجاد می‌کند. وقتی تنها ورزش می‌کنید، رد کردن آن آسان است. اما اگر برنامه‌ای برای ورزش با دیگران داشته باشید، عقب‌نشینی بسیار سخت‌تر خواهد شد. مسئولیت‌پذیری می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه ورزشی موفق باشد.

مزیت دیگر ورزش اجتماعی این است که سرگرم‌کننده است. ورزش کردن با دوستان — چه جدید و چه قدیمی — می‌تواند به گذران زمان کمک کند و همزمان تقویت روحیه ناشی از وقت گذراندن با دیگران را به همراه داشته باشد.

سالمندان را تشویق کنید که برنامه‌ای برای ورزش با دیگران تنظیم کنند، مانند پیاده‌روی صبحگاهی روزانه، یا شرکت در کلاس‌ها یا رویدادهای اجتماعی که اطرافشان افراد دیگر حضور دارند.

این می‌تواند شامل پیکلبال، تای‌چی، کلاس‌های ایروبیک، کلاس‌های یوگا یا فعالیت‌های مشابه دیگر باشد.

ساده نگه داشتن آن

اگر برنامه ورزشی بیش از حد پیچیده باشد، اجرای آن دشوار می‌شود. سعی کنید برنامه ورزشی را ساده نگه دارید. کوچک شروع کنید و اهداف قابل دستیابی و تدریجی ایجاد کنید.

برای مثال، اگر فردی می‌تواند از تمرینات مقاومتی برای بازسازی یا حفظ قدرت بالاتنه بهره‌مند شود، شروع با برنامه‌ای شامل تنها چند حرکت کلیدی می‌تواند بهتر از برنامه‌ای با ۱۰ حرکت مختلف باشد.

علاوه بر این، فردی که سابقه‌ای از ورزش ساختاریافته ندارد ممکن است اگر از صفر فعالیت به برنامه‌ای سخت و روزانه شامل تمرینات هوازی و قدرتی برود، دچار فشار و دلسردی شود. همچنین، این افزایش سریع می‌تواند به‌راحتی به فرسودگی، خستگی یا آسیب منجر شود.

برای چنین فردی، شروع با یک پیاده‌روی کوتاه روزانه و ادامه دادن از آن نقطه می‌تواند منطقی‌ترین تصمیم باشد.

رفع موانع

وقتی موانع آشکار بین فرد و ورزش قرار می‌گیرند، غلبه بر آن‌ها می‌تواند دلهره‌آور باشد. شناسایی موانع احتمالی ورزش و ایجاد برنامه‌ای برای کنار زدن آن‌ها می‌تواند شروع حرکت را آسان‌تر کند.

موانع می‌توانند شامل دسترسی محدود به وسایل حمل‌ونقل، آب‌وهوای نامناسب یا اعتمادبه‌نفس پایین باشند.

تأکید بر فواید

تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند برای سالمندان مزایای گسترده‌ای از نظر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

کمبود فعالیت بدنی یک عامل خطر برای طیفی از بیماری‌های مزمن است، از جمله:

بیماری عروق کرونر
نارسایی قلبی
دیابت نوع ۲
پوکی استخوان
افسردگی

علاوه بر این، ورزش بیشتر در سنین بالاتر با بهبود شناخت، سلامت روان و کیفیت زندگی مرتبط است.

اگر فردی ارزش کاری که انجام می‌دهد و دلیل انجام آن را درک کند، ممکن است انگیزه لازم را پیدا کند.

جمع‌بندی

اگر در زندگی‌تان سالمندانی هستند که می‌توانند از فعالیت بدنی بیشتر بهره‌مند شوند، می‌توانید با یافتن فعالیت‌هایی که سرگرم‌کننده، اجتماعی و ساده هستند، به انگیزه دادن آن‌ها کمک کنید.

به خاطر داشته باشید که سالمندان نیازهای ورزشی متفاوتی خواهند داشت. سن، شرایط سلامتی و سطح تناسب اندام همگی می‌توانند در نوع ورزشی که فرد نیاز دارد و قادر به انجام آن است نقش داشته باشند.

اگر در مورد مناسب بودن نوعی فعالیت برای فردی خاص سؤالی دارید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا مربی که در کار با سالمندان تخصص دارد مشورت کنید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: