صحبت کردن با خود نه‌تنها رفتاری طبیعی است، بلکه در بسیاری از موارد رایج و حتی مفید نیز هست. هنگامی که گفت‌وگوی درونی ما مثبت باشد، می‌تواند به پردازش بهتر افکار، تنظیم احساسات، افزایش انگیزه برای عمل و تقویت اعتماد به نفس کمک کند. این رفتار در عین حال می‌تواند منفی هم باشد که در این صورت ممکن است سلامت روان را تحت تأثیر قرار داده و باعث بروز مشکلاتی مانند کاهش عزت‌نفس یا افسردگی شود. چرا با خودم صحبت می‌کنم؟

تقریباً همه افراد به‌جز در موارد خاص، دارای گفت‌وگوی درونی یا نوعی جریان فکری مداوم هستند. این گفت‌وگوی درونی به ما امکان می‌دهد درباره وقایع روزمره، مشکلات شخصی، برنامه‌های آینده و حتی مفاهیم فلسفی تفکر و تأمل کنیم. صحبت کردن با خود، درواقع شکل بیرونی همین گفت‌وگوی درونی است؛ یعنی فرد افکار خود را به‌جای نگه‌داشتن در ذهن، به‌صورت بلند بیان می‌کند. هر دو نوع این گفت‌وگوها (درونی و بیرونی) کاملاً طبیعی و بسیار رایج هستند.

منظور از Crashing Out چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ اصطلاح عامیانه crashing out برای توصیف وضعیت ناراحت‌کننده‌ای به کار می‌رود که شامل از هم‌پاشیدگی احساسی یا ناتوانی در تنظیم هیجانات است و اغلب به‌صورت طغیان ناگهانی عصبانیت، ناامیدی یا ناراحتی ظاهر می‌شود. این فوران‌های احساسی معمولاً با تصمیم‌گیری‌های ناسالم و نتایج منفی در زندگی فرد همراه هستند. از دیدگاه روانشناسی، این وضعیت نشان‌دهنده نقص در مهارت‌های تنظیم هیجانی است که معمولاً در اثر استرس مزمن یا فشارهای روانی شدید شکل می‌گیرد و اگر به‌موقع درمان نشود، ممکن است منجر به مشکلات جدی روانی یا رفتاری شود.

نشانه‌های بروز Crashing Out کدام‌اند؟ علائم مختلفی که با crashing out همراه هستند معمولاً ناشی از عدم تعادل هیجانی یا فشار بیش‌از‌حد روانی می‌باشند که در عملکرد فرد اختلال ایجاد می‌کند. 1 این نشانه‌ها معمولاً به مرور زمان تشدید می‌شوند و در صورت عدم کنترل، به بحران عاطفی منتهی می‌شوند. زمانی که فرد دچار فشار احساسی یا اختلال تنظیم هیجانات می‌شود، ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهد از جمله: انزوا از اجتماع و دوری از ارتباط با دیگران2 سوء‌مصرف مواد مخدر یا الکل2 مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم یا عدم تغذیه مناسب2 واکنش‌های اغراق‌آمیز به مسائل کوچک و جزئی3 احساس بیماری جسمی ناشی از استرس3 بی‌نظمی در الگوهای خواب یا بی‌خوابی3 رفتارهای پرخاشگرانه یا قطع روابط با دیگران3 رفتارهای پرخطر مانند رانندگی خطرناک یا روابط جنسی بدون محافظت4 ترک ناگهانی شغل یا تصمیمات شتاب‌زده شغلی4 خشونت فیزیکی یا پرتاب اشیاء در هنگام عصبانیت4 ارسال پست‌های پشیمان‌کننده در شبکه‌های اجتماعی4 ریشه و کاربرد امروزی واژه Crashing Out معنای سنتی این واژه بیشتر به وضعیت خواب رفتن ناگهانی و احساس خستگی مفرط اشاره دارد.