آیا مصرف یک مشت بادام قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد؟

آیا مصرف یک مشت بادام قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد؟

بادام حاوی منیزیم، ملاتونین و سایر ریزمغذی‌ها است که ممکن است به آرامش بدن شما کمک کرده و خواب بهتری را برایتان فراهم کند. درشت‌مغذی‌های موجود در بادام نیز می‌توانند با افزایش احساس سیری و ثابت نگه داشتن قند خون، به ارتقای کیفیت خواب کمک کنند. با این حال، کارشناسان تأکید می‌کنند که تحقیقات در این زمینه محدود است. بنابراین، هنوز زود است که به طور قطعی بگوییم بادام می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

بادام، که مملو از پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی است، در هر زمانی از روز یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. کارمن مایر، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد که بادام حاوی منیزیم و ملاتونین است؛ این ریزمغذی‌ها به بدن شما کمک می‌کنند تا آرام شود و راحت‌تر به خواب برود¹². این بدان معناست که مصرف یک مشت کوچک بادام قبل از خواب ممکن است به آرامی خواب شما را تقویت کند. با این حال، علم واقعی پشت بادام و بهبود خواب، کمی پیچیده‌تر است و نیاز به بررسی دارد.

درک بیماری کاتاترنیا (ناله شبانه): علل و درمان

درک بیماری کاتاترنیا (ناله شبانه): علل و درمان

کاتاترنیا، یا ناله شبانه، یک اختلال نادر خواب است که باعث ناله غیرارادی در هنگام خواب می‌شود. دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) می‌تواند به کنترل دفعات وقوع کاتاترنیا در طول خواب کمک کند. شما معمولاً کاتاترنیا را در طول مرحله خواب رِم (REM) و هنگام بازدم تجربه خواهید کرد. کاتاترنیا باعث ناله‌های طولانی و غیرارادی در حین خواب می‌شود؛ این وضعیت نادر اغلب به اشتباه با خروپف یا آپنه خواب تشخیص داده می‌شود.

📢 علائم رایج کاتاترنیا چیست؟ ناله کردن در حین خواب، علامت اصلی و مشخصه کاتاترنیا است¹. این اختلال اغلب در دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی ایجاد می‌شود. کاتاترنیا نادر است و احتمالاً کمتر از میزان واقعی گزارش می‌شود؛ زیرا افراد ممکن است صداهای آن را با آپنه انسدادی خواب، حرف زدن در خواب، خروپف یا سایر اختلالات تنفسی مرتبط با خواب اشتباه بگیرند².

تأثیر بیماری قلبی آمیلوئیدوز ترانس‌تیرتین بر کیفیت خواب

تأثیر بیماری قلبی آمیلوئیدوز ترانس‌تیرتین بر کیفیت خواب

اختلالات خواب در افرادی که با بیماری کاردیومیوپاتی آمیلوئیدوز ترانس‌تیرتین (ATTR-CM) زندگی می‌کنند، بسیار شایع است؛ این بیماری قلبی شامل تجمع پروتئین ترانس‌تیرتین با شکل تغییریافته در عضله قلب و گاهی اوقات در اعصاب بدن می‌شود. علائم مرتبط با خواب نظیر خروپف بلند، احساس خفگی یا غرق شدن پس از چند ساعت خوابیدن، بیدار شدن ناگهانی با تنگی نفس، یا نیاز مکرر به دفع ادرار در طول شب، می‌توانند مانع از خواب راحت شوند و حتی ترسناک باشند. علاوه بر این، احساس ناراحتی در دست یا پا به دلیل آسیب عصبی حاصل از بیماری نیز در $ATTR-CM$ رایج است. خبر خوب این است که ابتلا به $ATTR-CM$ به‌طور خودکار به معنای شب‌های بی‌خواب و آشفته نیست؛ دلایل اصلی این مشکلات خواب اغلب قابل درمان هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا آسان‌تر نفس بکشید، طولانی‌تر بخوابید و در طول روز احساس بهتری داشته باشید.

اختلال در خواب به دلیل کاردیومیوپاتی آمیلوئیدوز ترانس‌تیرتین تجمع پروتئین تغییرشکل‌یافته در $ATTR-CM$ آبشاری از مشکلات دیگر در بدن ایجاد می‌کند که بروز مشکلات خواب متعدد را شایع‌تر می‌سازد. رایج‌ترین علائم مرتبط با خواب در افراد مبتلا به $ATTR-CM$ شامل علائم آپنه انسدادی خواب (OSA) است، که شامل خروپف بلند، نفس‌نفس زدن در حین خواب و خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌شود. به گفته دکتر فینه، متخصص قلب و نارسایی قلبی کلینیک کلیولند، در آپنه انسدادی خواب، مجرای تنفسی در طول خواب مکرراً دچار انسداد شده و باعث وقفه‌های کوتاه در تنفس می‌شود، که این اختلال خواب بخش زیادی از افراد مبتلا به $ATTR-CM$ را تحت تأثیر قرار می‌دهد. عوامل تشدید کننده بی‌خوابی و بیداری‌های مکرر بی‌خوابی (Insomnia) یا مشکل در به خواب رفتن، یکی از چالش‌برانگیزترین علائم $ATTR-CM$ است، و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب که به آن خواب قطعه‌قطعه (Fragmented Sleep) گفته می‌شود، می‌تواند ناشی از ناراحتی‌های ناشی از نوروپاتی، سندرم تونل کارپال یا درد کمر باشد که همگی در این بیماری شایع هستند¹.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←